Potraviny, které zvýší vaši hladinu energie

Pokud se potýkáte s jarní únavou, účinnou zbraní, jak proti ní bojovat, je nepochybně dostatek odpočinku a vyvážená strava. Jaké potraviny přispívají k lepšímu výkonu a dostatku energie?

Tato cenově dostupná superpotravina je doslova pokladem vaší spíže. „Černé fazole jsou nejen chutné, ale také opravdu všestranné. Jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin, zdravé vlákniny i sacharidů. Jsou také skvělým zdrojem železa, které je důležité pro energii, protože má pozitivní vliv na hemoglobin, který transportuje kyslík po celém těle,“ říká výživová poradkyně Meredith Priceová pro Huffington Post a dodává, že černé fazole v jídle jsou skvělou volbou například po fyzickém tréninku, protože jednoduše doplní zásoby bílkovin, sacharidů a dodají vám energii ne zbytek dne.

„Banány jsou skvělou potravinou. Dají se jednoduše přenášet, mají vlastní obal, a navíc přirozeně dodávají energii díky tomu, že obsahují přirozeně se vyskytující fruktózu. Navíc jsou snadno stravitelné. Fruktóza se v těle přemění na glukózu, kde ji buňky, zejména ty mozkové, mohou použít jako rychlý zdroj energie,“ dodává Meredith Priceová.

„Vejce bych přirovnal k levné elektrárně. Obsahují kompletní bílkoviny a živiny, které pomáhají při energetickém metabolismu a zpomalení vstřebávání cukru v krvi, pokud jsou spárovány s potravinami obsahujícími sacharidy," říká odborník v oblasti výživy a dietetiky Jonathan Valdez, podle kterého je ideální konzumovat vejce společně s libovolnou zeleninovou oblohou.

I když se nejedná o potravinu, mnoho zdravotníků se shoduje na tom, že správná hydratace je klíčem k udržení energie, a proto nepochybně stojí za zmínku.

„Jedním z největších příznaků dehydratace je únava, protože v těle dochází tekutiny, což znamená, že kyslík se nedostává dostatečně rychle tam, kam potřebuje,” říká Priceová.

Při pravidelném pití, i když nemáte žízeň, naopak dochází ke zvýšení energie. Pokud nevíte, jestli pijete dostatečně, ukazatelem může být i vaše moč, která by měla být ideálně světle žlutá.

Milovníci oříšků zbystřete. Pistácie mohou sloužit jako skvělá svačinka plná energie. Obsahují totiž kompletní rostlinné bílkoviny, které pomáhají tělu dodávat esenciální aminokyseliny. Navíc jsou plné vlákniny a nenasycených tuků. Díky této kombinaci vás skvěle zasytí a dobijí energií.

„Pistácie také poskytují vlákninu a pro vás lépe nenasycené tuky. Tato trojice bílkovin, vlákniny a tuků pomáhá udržet pocit sytosti a poskytuje trvalou energii,“ potvrzuje dietoložka Amy Gorinová.