Pětiminutové návyky pro lepší život i zdraví

Jak název napovídá, mikro návyk je něco malého – krátká každodenní rutina, která nespotřebuje hromadu času, přesto ve výsledku našemu zdraví prospěje a dá nám navíc pocit, že máme vlastní život alespoň trochu víc pod kontrolou.

Tipy níže nezaberou více jak pět minut.

Klasické zapisování perem má celou řadu pozitivních účinků na stres, stejně tak nám pomáhá pozitivně formovat myšlenky. A nemusíte psát dlouhé romány, abyste z toho něco vytěžili.

I pouhých pár minut, kdy si zapíšete několik myšlenek, vám pomůže podpořit vaši náladu a pracovat pozitivně na životních milnících a cílech.

O pozitivech otužování se mluví již dlouho. Byť pro vás studená sprcha aktuálně moc není, právě díky ní dodáte tělu více energie, zlepšíte soustředění i spánek, uvádí pro Independent wellness guru Wim Hof.

Snížení teploty vody při sprchování rovněž pomůže při regeneraci svalů po intenzivním cvičení, sníží jejich bolestivost či otoky.

Jaro je spjato s velkým domácím úklidem. Pozitivní a z hlediska přístupu ke zdravému životu i přínosnější může být ale i úklid po malých částech. Vymezte si každý den pár minut a vyberte jednu věc, která potřebuje zrevidovat.

Neuklizená ložnice příliš nemotivuje, a to včetně spánku. Zkuste se proto ráno přemoci a ukliďte si v ložnici. Začnete den skvělým činem, který vás jistě povzbudí v plnění dalších pozitivních věcí.

Navíc to může pomoci s nespavostí podpořenou dlouhým lockdownem. Studie provedená nadací Sleep Foundation zjistila, že lidé, kteří si ráno pečlivě ustelou postel, mají o 19 procent vyšší pravděpodobnost, že se v noci lépe vyspí.

Dát si po ránu sklenku vody není jen skvělým tipem, jak se lépe hydratovat, studie také zjistily, že podporuje trávení, udržuje zdraví pokožky a zvyšuje koncentraci. Odolejte alespoň pět minut, než zapnete kávovar, a dopřejte si nejdříve sklenku vody, která napomůže udržovat vyváženou hladinu tekutin.