Několik rad, které vám pomohou trvale zhubnout

Na začátku každého hubnutí si určete přesný cíl, kolik kilogramů chcete shodit, nebo ještě lépe, jakou konfekční velikost chcete obléknout. Samotná váha a kilogramy jsou dnes už nepříliš relevantním měřítkem, můžete totiž zhubnout pět kilogramů v tuku, a naopak nabrat tři kilogramy ve svalech, a pokud nemáte speciální váhu, bude vám úspěch připadat jako zanedbatelný. Proto je z tohoto hlediska vhodnější řídit se spíše konfekční velikostí oblečení.

Když přesně víte, čeho chcete dosáhnout, lépe tomu můžete přizpůsobit průběh hubnutí, a zároveň budete po celou dobu jasně vědět, jak si vedete a jak daleko (či blízko) do cíle ještě zbývá.

„Jasný cíl, ale i jednotlivé mezikroky, jako je váha nebo měření obvodu těla, které určitě průběžně sledujte, také poslouží jako skvělá motivace. Můžete si hubnutí rozdělit do několika fází a při splnění každého malého cíle se něčím odměňte,” doporučují odborníci z projektu Prodietix.

Stejně jako je lepší, když vám s tréninkovým plánem pomůže trenér, který ví, jakými aktivitami se například budují svaly a jakými odbourávají tuky, ví zase výživový poradce nebo lékař, jak je vhodné upravit jídelníček a také, na co byste si případně kvůli vlastnímu zdravotnímu stavu měli dát pozor.

Právě z toho důvodu je dobré slepě nedodržovat to, co možná funguje kamarádce, ale vám tak úplně nesedí.

Říká se, že nejlepší je své rozhodnutí začít hubnout neodkládat a pustit se do něj hned, dokud jste odhodlaní. Na druhou stranu, pokud vás čeká nějaké zásadní hubnutí, je lepší začít v období, kdy neprocházíte stresovou zátěží a v blízké době vás nečekají společenské nebo pracovní události, případně dovolená, která by cestu k vysněnému cíli mohla znesnadnit.

Nicméně i tak můžete teď hned omezit to nejzákeřnější, tedy sladké, alkohol, smažená jídla a průmyslově zpracované potraviny.

Podle zkušeností odborníků je dobré začít v sobotu ráno, protože první dva dny bývají vždy náročnější.

Někomu ale může lépe vyhovovat začít v pondělí, kdy v rámci běžných pracovních povinností a starostí člověk nemá takový problém odklonit pozornost od náročnějších chvil spojených se začátkem diety.

Pokud chcete zhubnout a svá shozená kila si i dlouhodobě udržet, pak se vždy vyhněte drastickým dietám a hladovění.

„Největší problém je nedostatek energie, který si omezením jídla způsobíme. Přirozenou reakcí organismu na extrémně nízký příjem je samozřejmě hlad a chutě hlavně na sladké, protože cukr je nejrychlejší zdroj energie. Současně je to velký tlak na psychiku, když má člověk normálně fungovat v práci nebo rodině, ale zároveň trpí hlady. Motivace je tedy minimální a ve výsledku si člověk vyčítá, že je slabý a nemá na to. Přitom to není o slabé vůli, ale o špatně zvoleném postupu,” vysvětluje nutriční terapeutka Hedvika Jakešová z Nejenojidle.cz.

U zdravého stravování je důležité mít vyvážený jídelníček, u kterého nebudeme trpět hlady a pociťovat nedostatek energie. V tomto směru sehrává i velmi důležitou roli pravidelnost, v jídelníčku dostatek zeleniny a zároveň i dodržování pitného režimu.

Pokud nevíte, jak začít a nemáte po ruce odborníky, řešením mohou být i ucelené dietní plány a programy, které doporučí vhodné pokrmy, ale i jednotlivý typ jídel nebo přímo speciální stravu určenou jako náhradu klasických potravin.

Většinou tyto programy pracují na základě takzvané ketózy, kdy se zásadně omezí příjem sacharidů a cukrů, a naopak se zvýší příjem bílkovin.

Organismus se následně dostane do stavu ketózy, kdy si energii bere z tuků a dochází k rychlejšímu, ale stále zdravému hubnutí. Důležité je, že ani při těchto programech tělo nehladoví.