Hlavní obsah

Jednoduché triky, které uleví bolavým svalům na rukou od psaní na počítači

Novinky, Karolina Zarzycká

25. 2. 2010, 11:15

Mezi civilizační choroby spojené s prací u počítače patří také záněty šlach, strnulost prstů a kloubů. Preventivním procvičováním svalů na rukou můžeme předejít pozdějším komplikacím doprovázeným i pracovní neschopností.

Ruce nebolí jen manuální dělníky, ztuhlé svaly stále více trápí zaměstnance v kancelářích.

Článek

Profesorka Irena Daňková doporučuje při cvičení nezapomínat na soulad s dýcháním. Při nádechu se zvyšuje svalové napětí a při výdechu dochází k uvolnění a protažení. Mysl se má upínat pouze ke konkrétnímu cviku a oprostit se od každodenních starostí, či dokonce problémů.

Zaměřením pozornosti na to, co právě děláme, se uvolňuje mysl od ostatních myšlenek i od problémů a napětí, které s nimi souvisí. Tím dochází k uvolňování mysli i těla zároveň,

Cvičení na uvolnění a protažení svalů prstů

Uvolňuje napjaté tkáně rukou a hluboké svalstvo dlaně.

V sedě u stolu v předpažení pokrčmo ohneme zápěstí dlaní k tělu. Držíme ruku nad stolem a prsty ukazováku a prostředníku střídavě protlačujeme po desce stolu vpřed a vzad. Vyvarujeme se pohybu do stran.
Cvičení opakujeme pro všechny zbylé prsty obou rukou. Tlačíme jemně, bez použití síly.

Cvičení pro ztuhlé a bolavé ruce

Zvyšuje ohebnost a sílu prstů, uvolňuje ztuhlé a bolavé ruce. Pomáhá překonávat napětí po stálém úchopu.

Cvičení zvyšující ohebnost a sílu prstů

Pomáhá obnovit jemnou koordinaci ruky, protahuje svaly prstů od špiček až po předloktí. Každý toto cvičení může vykonávat kdykoli v průběhu dne - při telefonování, při jednání, čekání v autě na semaforu.