Článek
U kardia stačí začít s chůzí. Pokud je to pro vás nedostačující, zkuste vhodnější běh. K tomu všemu je pak zapotřebí přidat alespoň 3x týdně posilování. Intenzivním posilováním kromě zpevnění svalů spálíte i nějaký ten tuk. Samozřejmě nemusíte hned cvičit s činkami a na strojích ani s velkými vahami. Naprosto postačí váha vlastního těla.
Osobní trenér Josef Kobliha připravil sérii efektivních cviků, se kterými můžete začít. Každý cvik je vhodné provádět v 15 opakováních ve třech sériích, postupně lze navýšit na 20–30 opakování ve třech sériích.
Před samotným cvičením ale nikdy nezapomínejte na zahřátí, aby se svaly a klouby připravily na následnou zátěž. [celá zpráva]
Vyzkoušet můžete jednak základní cviky, případně zvolit 5–10 minut běhu. Pokud jste doma a nemáte k dispozici běžecký pás, postačí i běh na místě.
