Co dělají odborníci na spánek, když nemohou usnout

„I když se mi nedaří usnout, snažím se ovládnout a nedívat se, kolik je hodin. Kdybych totiž na budíku viděl brzkou hodinu ranní, ještě více by mě to vystresovalo a automaticky bych věděl, že mi spánek bude chybět,“ říká odborný asistent klinického lékařství Raj Dasgupta.

„Pro mě je návodem na spánek hudba. Pustím si jako podkres Maxe Richtera. To je umělec, který na své hudbě spolupracoval s neurology. Jednotlivé tóny mají napomáhat k uvolnění mysli a navození spánku. Tato hudba pomohla nejen mně, ale také mojí ženě, a dokonce zabrala i na naše patnáctiměsíční děťátko,“ říká ředitel ústavu Insomnia Ruchir P. Patel.

„Snažím se vyhnout tomu, abych si vzal do ruky svůj mobilní telefon. Jakmile to totiž udělám, začnu odpovídat na e-maily, brouzdat sociálními sítěmi a číst zneklidňující zprávy,“ říká Dasgupta.

„I přesto, že nemohu usnout, snažím se najít v bezesném ležení radost a vážím si toho, že mohu v tichu a klidu vědomě odpočívat,“ říká neurolog W. Chris Winter.

Vědomí, že si o víkendu můžeme přispat, mě uklidňuje a díky tomu se necítím tolik vyřízený, i když jsem předchozí noc sotva zamhouřil oči,“ vysvětlil Patel.

„Pokud se mi nepodaří do třiceti minut od ulehnutí usnout, pak vstanu, odejdu například do obývacího pokoje, rozsvítím tlumené světlo a začnu si číst nějakou opravdu nezábavnou knihu. Když se mi začne chtít spát, tak se vrátím do ložnice,“ doporučuje Patel.

Raj Dasgupta doporučuje najít si každý den alespoň dvacet minut na cvičení, díky kterému unavíte své tělo a bude se vám večer chtít více spát. Je jedno, jestli zvolíte svižnou procházku s rodinou, nebo kardio lekci v posilovně.

„Ačkoliv to není vůbec snadné, snažím se jíst před spaním uvážlivě. Sice miluji nezdravé jídlo, ale v odpoledních a večerních hodinách se snažím vyhýbat jídlům s vysokým obsahem sacharidů a cukrů. Také si dávám pozor na příjem kofeinu,“ doporučuje Dasgupta.

„Prášky na spaní nelze brát na lehkou váhu. Snadno se na nich totiž dá vypěstovat závislost. Snažím se jim tedy vyhnout. Pokud ale mé problémy se spánkem přetrvávají, výjimečně si nějaký vezmu,“ říká lékařka Anupama Ramalingamová pro Huffington Post.