Článek
Kromě správného dýchání se jóga zaměřuje i na preciznost provedení cviku.
S pomocí jógy si tak nejenom zlepšíte pružnost těla, celkovou kondici, upravíte váhu, ale také zvýšíte koncentraci. Jóga vyrovnává mysl i tělo, zlepšuje rozvod lymfy a tím rovněž zvyšuje vaši imunitu.
| Zásady správného protažení |
|---|
| Protahovaná oblast nesmí při protahování bolet, zůstaňte jen v pozici, kde cítíte snesitelný tah v protahovaných svalech, a nepřekračujte ji. Pokud ji násilně překonáte, svaly se místo protažení naopak stáhnou, aby se ochránily před přílišným protažením. |
| V pozici nepružte. |
| Využijte sílu dechu. Dělejte co nejdelší plynulý výdech a vnímejte, jak s výdechem klesá napětí protahovaných svalů, dostáváte se hlouběji do prováděné pozice. |
| Dech je zároveň ukazatel toho, zda pozici provádíte správně. Pokud nemůžete v pozici pohodlně a klidně dýchat, vraťte se o pár centimetrů zpět a vyčkejte, než vás tělo samo pustí v pozici hlouběji. |
| Po dokončení protažení se z pozice vracejte pomalu. Platí zásada - čím déle protahujete, tím pomalejší by měl být návrat z protahovací pozice. |
Ve videu jsme pro vás připravili cviky na protažení páteře a dolních končetin od cvičitelky jógy Michaely Svatošové z Cestoujogy.cz.
1. cvik: Pohyb v kočce
2. cvik: Poloha jezdce - základní cvik v Pozdravu slunce
3. cvik: Sed na patách
Video vzniklo ve spolupráci s Českým svazem aerobiku a fitness www.fisaf.cz.
