Jak se během veder dobře vyspat

Podle spánkové terapeutky Neriny Ramlakhanové je optimální teplota na spaní mezi 16 až 21 stupni, přičemž mozek by měl být o něco chladnější než zbytek těla.

Jenže v letních vedrech, kdy denní teploty vysoko překračují 30 stupňů, bývá v noci mnohem větší teplo, které málokomu svědčí a dovolí si spánek dostatečně užít.

„Dobrý noční spánek je přitom důležitý pro zpracování informací a také pro fyzickou a psychickou obnovu,“ tvrdí odbornice pro server Independent. S blížícím se teplým obdobím naštěstí přichází mnoho odborníků s řadou tipů, jak se i při tropických nocích pokud možno dobře vyspat.

Jednou z obecných rad je zchladit nejen sebe, ale rovněž ložní povlečení. To lze v igelitovém pytli vložit na několik minut do mrazničky. To se týká samozřejmě i polštáře, který lze rovněž zchladit.

Podobnou ochlazovací službu udělá i lahev naplněná velmi chladnou vodou, kterou si buď můžete vložit přímo do postele, nebo si s ní ochladit specifické body na těle – zápěstí, krk, třísla nebo lokty. Odborníci také radí nechávat nohy odkryté, případně pod ně umístit chladicí podložku.

Příjemný chládek zajistí i kvalitnější větrák. „Investujte buď do stojacího vyššího ventilátoru, nebo jednoduše použijte stolní. Tím zajistíte alespoň nějakou cirkulaci chladnějšího vzduchu v místnosti,“ radí pro server Telegraph spánkový expert Neil Stanley.

Stejně tak je lepší přes den moc nevětrat, aby se do interiéru dostalo co nejméně teplého vzduchu. Pokud máte závěsy, klidně je nechte přes den zatažené.

Kdo i v létě nedá dopustit na spací úbor, měl by rozhodně volit bavlnu stejně jako čistě bavlněné povlečení, které je nejvíce prodyšné.

V takovém případě lze i zcela zapomenout nejen na deky, ale i jejich povlaky a spát čistě jen v pyžamu, které spolehlivě odvede pot.

Odborník na spánek Dave Gibson rovněž radí zaměřit se na stravu, která by neměla před spaním obsahovat příliš bílkovin. Ty totiž mohou tělo zahřát v důsledku zvýšené rychlosti metabolismu.

Podobně je lepší se vyhnout i večernímu popíjení alkoholu, radí Stanley.

Co se pohybu obecně týče, doporučuje se v teplých dnech cvičení spíše po ránu, aby se zabránilo přílišnému zahřátí těla k večeru. Osvěžující večerní sprcha před spaním, kterou mnozí lidé praktikují, by pak rozhodně neměla být příliš studená, i když to k tomu přímo svádí.

Přílišný teplotní rozdíl totiž donutí tělo k udržení tepla, čímž se sice rychle zchladíte, ale po chvíli vám bude o to větší teplo.

Základem pro co nejkvalitnější spánek je rovněž hydratace. Doporučuje se pít průběžně vodu po celý den. Navečer ale její množství snižte.

Maximálně půl litru před spaním zaručí správnou hydrataci během noci a zároveň vás nebude nutit co chvíli na záchod.

Pokud bydlíte v domě a máte ložnici v patře, zkuste zvážit možnost přestěhovat spaní alespoň na období největších veder do přízemí, pokud to půjde.

Dalším zajímavým tipem od odborníků je spát ve vlastní posteli, tedy bez drahé polovičky. Čím více „těl“ totiž v posteli je, o to větší teplo vydávají.

„Všichni víme, že spaní v horku bývá poněkud náročnější, ale podle zjištění se zdá, že na dovolených nám to tak nevadí, i když nemáme klimatizaci,“ tvrdí Neil Stanley.

„Zdá se tak, že jednou z velkých překážek kvalitního spánku je naše starost o to, zda se dobře vyspíme. Takže si užívejte počasí a myslete si, že rušná silnice před vaším domem je krásná pláž. A za chvilku už budete určitě tvrdě spát...,“ radí odborník.