Cviky pro unavené nohy

Úvodem je třeba zmínit, že pravidelné cvičení je sice výborné, ale samo o sobě nestačí.

Bolavým a otékajícím nohám obvykle také uleví:

Obuví vhodnou pro naše zdraví určitě nejsou boty na vysokých podpatcích, vietnamky, případně boty bez kvalitní výstelky. S jejím výběrem vám může pomoci podiatr, který vám do nich navíc udělá vložky na míru. Dále vás upozorní na vaše vady. Správné boty jsou důležité zejména pro lidi, kteří v práci hodně stojí nebo chodí.

Otékání nohou může způsobit kromě této jednostranné zátěže také strava s vysokým obsahem soli nebo hormonální výkyvy. Otoky bývají často projevem potíží s návratem žilní krve, někdy i s lymfatickým systémem, ledvinami nebo se srdcem. Je dobré to konzultovat se svým lékařem.

Smysl má používat i dřevěné válečky na masáž chodidel. Koupíte je v různých velikostech a tvarech. Můžete použít rovněž dřevěný váleček na těsto. Položte jej na podlahu a celým chodidlem po něm přejíždějte sem tam a tlačte dolů. S každou nohou cvičte 5–10 minut. Věnujte přitom pozornost klenbě nohou. Zmírníte únavu a křeče v klenbě.

Pravidelným cvičením následujících cviků viditelně zlepšíte stav svých chodidel a zmírníte dlouhotrvající potíže s nimi, nebo se jich úplně zbavíte.

A. Postavte se bosí s nohama mírně od sebe. Zhoupněte se dvacetkrát na špičky a zpět.

B. Udělejte dvacet kroků po špičkách.

C. Pak dvacet kroků po patách.

D. A nakonec dvacet kroků po vnější hraně chodidel.

Lehněte si na záda. Zkřižte ruce pod hlavu, zvedněte nohy a držte je u sebe. Chodidly udělejte deset kroužků na jednu stranu a deset kroužků na druhou stranu.

Pak opřete chodidla o paty. Zvedněte prsty u nohou a široce je protáhněte. Potom tlačte palce a ostatní prsty směrem dolů a sevřete je dovnitř. Opakujte desetkrát.

Stále ležte na zádech. Zvedněte levou nohu nahoru, koleno mějte úplně protažené. S takto protaženou nohou dělejte malé kmity dopředu a dozadu. Opakujte desetkrát.

Pak nohou pohybujte v malém kruhu směrem ven. Opakujte desetkrát. A totéž udělejte směrem dovnitř. Také to opakujte desetkrát. Nakonec nohu vytřeste. Potom si krátce odpočiňte a celou sérii cviků proveďte s pravou nohou.

Na tento cvik budete potřebovat složenou osušku, případně židli či zeď jako oporu. Pravé chodidlo máte mimo srolovaný ručník, levé chodidlo na něj položte a patu přitom opatrně dejte na zem. Nohu zcela natáhněte, aniž byste napínali svaly stehna.

Když si na tuto pozici zvyknete, udělejte pravou nohou, která je stále mimo ručník, malý krok dopředu. Tělo udržujte v jedné linii s protahující se nohou, váhu pánve pak držte nad protahující se nohou. Pokud se váš trup začne hýbat dopředu, posuňte pravou nohu mírně dozadu. Vydržte v protažení alespoň po dobu 60 sekund. Potom cvik opakujte s druhou nohou.

TIP: Když je pro vás protažení příliš intenzivní, použijte tenčí ručník.

Postavte se, natáhněte pravé chodidlo za sebe a postavte ho na prsty. Trup máte vzpřímený. Pokud přední část pravého chodidla hodně natáhnete, bude mít kotník sklon se rolovat do strany. Udržujte ho proto ve správné pozici tak, abyste měli váhu rovnoměrně rozloženou přes celou přední část chodidla.

Je normální, že se při tomto cviku objeví křeče. Začněte s protahováním v malých výdržích a postupně délku protažení zvětšujte. Cvik také můžete dělat vsedě, jde o jeho lehčí variantu.

Po celém tomto cvičení je dobré si lehnout na zem, natáhnout nohy a opřít si je o zeď. Unaveným a otékajícím nohám tak na chvíli ulevíme.

Může se vám hodit na Zboží.cz: