Článek
Nedávná studie zjistila, že lidé, kteří dodržují zásady zdravého spánku, lépe hubnou. Celých 74 % účastníků, kteří spali sedm a půl až osm hodin denně, zaznamenalo menší chutě na nezdravé potraviny a naopak nezaznamenalo problém s dodržováním daného dietního plánu. Oproti tomu lidé s nepravidelným spánkem nebo ti, kteří spali málo, měli podle serveru Timesnownew daleko větší tendenci hřešit a doplňovat energii pomocí jídla.
Toto zjištění přivedlo vědce k myšlence, že úspěšné hubnutí nezávisí pouze na dodržování zdravého jídelníčku a cvičení, ale také na zdravém spánku. Jak svůj spánek ale co nejvíce podpořit, abychom využili celého jeho potenciálu? Odpověď zní jasně - jídlem.
Jezte celozrnné výrobky
Celozrnné výrobky jsou dobrým způsobem, jak v těle upravit hladinu serotoninu, o kterém je známo, že reguluje úzkost a celkovou náladu. Během třetí fáze spánku REM se tento hormon navíc přemění na melatonin, který pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Tato silná mozková chemikálie také omezuje chuť k jídlu a snižuje pocit hladu.
Maso
Pokud chcete zhubnout, a navíc podpořit svůj spánek, zahrňte do svého nákupního seznamu maso. Speciálně jehněčí a krůtí maso obsahuje tryptofan, což je aminokyselina, která prokázala silné účinky na přivození spánku.
Vláknina
Snažte se konzumovat alespoň dvacet gramů vlákniny z potravy denně. Ta totiž umožňuje přeměnu serotoninu na melatonin, který, jak už jsme zmínili, pozitivně působí na spánkové centrum lidského mozku. Vláknina navíc dokáže skvěle zasytit, a to i přesto, že není příliš kalorická.
Lehká večeře
Velké porce jídla před spánkem mohou vést k zažívacím potížím, které mohou negativně působit na váš spánek, protože se vaše tělo nesoustředí jen na spaní, ale také na trávení. Jezte proto večer lehce a menší porce potravin, abyste těmto komplikacím zamezili.
Bylinkový čaj
Bylinkové čaje jsou známé svými přínosy pro lidský organismus. Pokud se vám hůře usíná, vyzkoušejte například heřmánkový, mátový nebo například levandulový.