Zhubnout se dá i při hektickém životním stylu

Každý malý krok ke zdravějšímu životnímu stylu se počítá, říká pro health.com Jeff Katula, profesor věnující se zdraví a pohybu na Wake Forest University.

„Lidé si myslí, že pro to, aby zhubli, musí trávit hodiny v posilovně nebo jíst humus, tofu a superfoods, aby dosáhli své vysněné postavy. To ale není vůbec pravda.“

„Nemusíte si vařit vlastní jídlo, stačí jen jíst o něco méně, než jste byli dosud zvyklí,“ říká profesor. To samozřejmě platí v případě, že trpíte přejídáním a nadbytečná váha je výsledkem nezřízeného životního stylu. U mnoha lidí jde ale i o opačný problém. A to když přes den téměř nejedí a večer se přejídají, protože má tělo málo energie a hladoví.

Proto zvažte každé své rozhodnutí a přemýšlejte nad tím, co jíte. Příjem kalorií při redukčním jídelníčku by měl být zhruba o 1500 až 2000 kalorií nižší, než člověk konzumoval doposud, a proto se výpočty v tomto ohledu velmi liší a u každého jsou individuální.

Znamená to samozřejmě rozumné porce, vynechávání dezertu anebo jeho nahrazení zdravou variantou. O ideálním příjmu kalorií by se ale člověk měl rozhodně poradit s odborníkem.

Ačkoliv intuitivně máme při dietě nutkání si jídlo spíše odpírat, není to vůbec rozumné rozhodnutí. Více než čtyři až pět hodin bez jídla může zpomalovat metabolismus, ovlivňovat hladinu hormonů a inzulínu, ale také vést k nezdravému přejídání, když už si na jídlo konečně uděláte čas.

„Mnoho našich pacientů netrpí přejídáním, ale jejich stravovací návyky jsou tak nevyzpytatelné, že jim brání zhubnout a držet se konzistentního plánu. Například dopoledne si dají dva šálky kávy, pak oběd a k večeři krajíc chleba, což je z dlouhodobého hlediska vůči váze naprosto destruktivní,“ uvádí příklady špatného stravování Jessica Beard Fieldová, asistentka metabolické chirurgie. Dodává také, že by člověk měl jíst alespoň 3–6krát denně – to vše v rozumných porcích a samozřejmě zdravě.

V redukčním jídelníčku by neměly chybět čerstvá zelenina a ovoce, bílá mouka by měla být nahrazena celozrnnými výrobky, důležitá je také konzumace kvalitního masa a ryb. Naprosto nezbytný je pak pitný režim a pravidelný pohyb.

Určitě jste již slyšeli, že sedavé zaměstnání je špatné pro lidské srdce, mozek, a ano, dokonce i pro pas, respektive celkovou hmotnost. Chůze je samozřejmě pro redukci váhy daleko přívětivější než stání, ovšem sezení nepřináší tělu vůbec žádné benefity. Proto přenechte sezení v hromadné dopravě starším lidem anebo se raději jednu stanici projděte.

Pokuste se alespoň, pokud máte sedavé zaměstnání, veškeré hovory z mobilu řešit na chodbě nebo kdekoliv jinde, kde můžete chodit nebo postávat.

Ano, i spánek je všelék, ačkoli ho mnoho lidí rádo zanedbává. Je lákavé resty nahánět v noci anebo zůstat vzhůru kvůli napínavému filmu. Jenomže ponocování nebo naopak velmi brzké ranní vstávání, a s tím vším související nedostatek spánku, může být spojeno s neúspěchem v hubnutí. Naopak – je to velmi kontraproduktivní, říká Katula.

„Pokud se snažíte změnit své návyky a zhubnout tím, že méně jíte a více se hýbete, je potřeba tělu také dopřát dostatek spánku, aby mělo dostatek energie. Pokud budete spánek zanedbávat, pak vám pravděpodobně nezbude dostatek energie na cvičení a při únavě je také pravděpodobnější, že se vyčerpané tělo bude dožadovat cukru a tučných jídel.”

Se změnou životního stylu jde samozřejmě ruku v ruce i změna v osobním nebo rodinném životě.

„Nemusíte chodit do posilovny, stačí, když si o víkendu s dětmi zahrajete na babu nebo na schovávanou nebo s nimi zajdete do parku,“ říká Katula a dodává, že stačí zvýšení tepové frekvence, aby byly vidět výsledky na váze. Pokud jste single nebo žijete s partnerem, vymyslete si společně nějaký cíl nebo se zapojte s přáteli do skupiny a choďte běhat, na túry, nebo společně s kamarádkami na hodiny spinningu. Aktivní přátelé jistě vaši snahu ocení, a vy tak získáte potřebnou motivaci.

„Sociální podpora je klíčovým prvkem pro změnu chování,“ uzavírá Katula.

Může Vás zajímat na službě Firmy.cz: