Zapomeňte na hodiny v posilovně. I pár minut lehčího cvičení dělá divy

Vědci z Medical Research Council (MRC) na univerzitě v Cambridgi provedli rozsáhlou metaanalýzu, ve které analyzovali 196 odborných hodnocení celkem 94 studií, kterých se účastnilo více než 30 milionů účastníků.

V rámci výzkumu měli možnost porovnávat studie, které poskytovaly i jen „polovičatá“ řešení, nebo si mnohdy odporovaly. V rámci toho pak došli k závěru, který jistě potěší mnohé z nás.

V mnoha dřívějších studiích a v rámci usnesení odborných institucí bylo uváděno, že nejmenší množství fyzické aktivity, která je potřeba pro dobrý vliv na zdraví, je 150 minut cvičení střední intenzity týdně (při rozpočítání na celý týden včetně víkendu jde o zhruba 21 minut) nebo 75 minut vysoké intenzity (necelých 11 minut).

Metaanalýza však dospěla k závěru, že už i jen 11 minut každodenního cvičení lehčí intenzity snižuje různá rizika – například předčasného úmrtí o 23 procent.

Z údajů také vyplynulo, že lidé, kteří cvičili více než uváděných 150 minut týdně, neměli ze svého pohybu tolik výhod jako ti, kteří cvičili jen 75 minut týdně.

Jak odborníci doporučují, není třeba velkých výkonů, aby bylo vidět výsledky. I malé vlnky vytvářejí velké efekty. A proto apelují na všechny „odpůrce“ pohybu, že i několik málo minut denně může ve výsledku zachránit život.

Kromě zmíněného snížení rizika předčasného úmrtí dokáže 11 minut cvičení denně snížit i riziko výskytu kardiovaskulárních chorob o 17 procent či rakoviny o 7 procent.

Cvičení nemusí být rozhodně těžké. Čím obtížnější bude, o to hůře se ho budete držet a pravidelně ho dodržovat. Vsaďte tedy na mírnou náročnost podle vlastních představ.

A to tak, abyste zvýšili srdeční frekvenci a dýchání, ale i tak byli stále schopni mluvit.

Je třeba, aby se pohyb stal běžnou součástí života, jako byl dříve, než ho moderní doba a hektická pracovní doba změnily. Sezení a nedostatek pohybu se staly normou, která ničí životy.

Změňte to – pokud i vy máte sedavé zaměstnání, zkuste alespoň jednou za hodinu vstát a trochu se hýbat. Každou půlhodinu sezení proložte minimálně pětiminutovou procházkou. A k tomu přidejte denně 11 minut cvičení – lehkého, a pokud možno hned.

Zaměřte se na počátku opravdu jen na to, co vás baví – jděte na svižnou procházku, projeďte se na kole po okolí, vystřídejte se s přáteli na tenisovém utkání, proběhněte se… Může to být opravdu cokoli.

Jakmile si pak vytvoříte tento malý každodenní návyk, můžete pomalu zvýšit časový limit klidně na uváděných 150 minut týdně. A nikdy nezapomínejte, že i malý pohyb je lepší než žádný.

Může se vám hodit na Zboží.cz: Fitness podložky, Kardio stroje