Začínáte s běháním? Vyvarujte se následujících chyb, abyste předešli bolesti

Ačkoliv zvládnete hned na začátku uběhnout 5-10 kilometrů, pokud si je budete dávkovat každý den, může u vás dojít ke svalovému přetížení. „I když budete běhat každý druhý den, potrvá šest až osm týdnů, než si vytvoříte solidní základ pro vyšší zátěž,” upozorňuje fyzioterapeut Michael Conlon.

Chcete-li se tedy vyhnout zranění, pak je dobré začít jen s několika málo kilometry, které budete pozvolna navyšovat. Nesnažte se přitom od začátku intenzivně běhat každý den. K vytvoření běhacího plánu a následného sledování progresu můžete využít řadu běžeckých aplikací.

Začínáte-li pravidelně běhat, nestyďte se běžet pomalu. I když pocítíte, že můžete běžet rychle, zkuste snížit rychlost pod své možnosti. „Ne každý běh musí skončit tak, že na jeho konci nemůžete popadnout dech,” doporučuje Conlon.

Postupně zkuste střídat oblíbenou techniku těžký den versus snadný den. Pokud první den uběhnete kilometr za 6 minut, další den zpomalte a kilometr běžte klidně až 7,5 minuty.

„Kolísání tempa umožní vašemu tělu přizpůsobit se zátěži a podpoří aktivní regeneraci, díky čemuž se při dalším běhu budete cítit mnohem lépe,” vysvětluje fyzioterapeut.

Jeden z největších omylů je, že svou fyzickou zdatnost zlepšíte jen díky běhu a nahradíte jím i všechny ostatní formy cvičení. Ve skutečnosti je opak pravdou, časté běhání s sebou nese také negativa.

Chcete-li například brzy uběhnout 20 a více kilometrů, musíte svému tělu pomoci v přípravě i silovým tréninkem a protažením mezi jednotlivými běhy.

Posílením a zpevněním celého těla běžíte s menším úsilím, tělo pak není tak náchylné k přetížení a zranění.

Protahovací cviky zaktivují měkké tkáně a pomáhají s regenerací celého těla.

Pokud chcete běhat, vždy je zapotřebí hledět na správný výběr obuvi, která by měla být pohodlná a zároveň vyhovující potřebám chodidla jedince. Proto je vždy lepší alespoň na začátku nekupovat běžecké boty přes internet a raději zajít do specializovaného obchodu, kde vám s výběrem pomohou skuteční odborníci na základě jednoduché diagnostiky vašeho běhu i chodidla.

Bolest je signál těla, který vás upozorňuje na fakt, že je něco špatně. Pokud tedy cítíte bolest při běhu, raději se zastavte. Je možné, že bolest sama zmizí, pokud tomu tak ale nebude, naopak se bude zhoršovat, pak se vždy poraďte s lékaři, abyste předešli chronickému poškození.