Vitamíny, které vám pozvednou náladu

Duševní zdraví mnohých lidí je v posledních měsících vystaveno nadměrnému tlaku, a tak se není čemu divit, že mnozí hledají různé způsoby, jak ho pozvednout.

Odborníci je v tom podporují a vyzdvihují některé vitamíny s pozitivními účinky, které je vhodné začlenit do stravy.

Vitamíny skupiny B, především pak B12, jsou u mnoha lidí běžným nedostatkem ve stravě, a to zejména ve spojitosti s nárůstem obliby veganské stravy. Vitamín B12 se totiž přirozeně vyskytuje v mase a rybách. Pokud jejich příjem omezujete i vy, zkuste zauvažovat o doplnění vitamínu formou doplňků stravy.

„B12 je nezbytný pro optimalizaci naší nálady a duševní výkonnosti, protože je nezbytný pro produkci serotoninu,” vysvětluje dietoložka Sophie Medlinová a dodává, že tento hormon štěstí podporuje pocit pohody v našem mozku.

Výživová poradkyně Elizabeth Stewartová k tomu dodává, že vitamín B12 je rovněž potřebný pro „zdraví” červených krvinek.

Několik na sobě nezávislých menších studií prokázalo, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci při poruchách nálady, mohou tak být významným pomocníkem k celkové pohodě.

Bohatým zdrojem jsou ryby a další mořské plody, ale také ořechy a semena. „Když jich nebudeme mít ve stravě dostatek, rozhodně to ovlivní naši náladu a duševní výkon,” potvrzuje pro server Independent Medlinová.

Hořčík v těle podporuje celou řadu různých reakcí a procesů, proto je pro nás opravdu důležitý.

Jednou z hlavních rolí je udržovat normální funkci svalů a nervů. „Pomůže tak uklidnit nervový systém a snížit pocity stresu a úzkosti,” dodává Medlinová.

Obsahují ho celozrnné produkty, ořechy nebo semena, banány či špenát. Když ho nemáte dostatek, je známkou mnohdy únava, stejně jako třeba svalové křeče.

Zinek sehrává důležitou roli při podpoře zdravého imunitního systému a může tak pozitivně ovlivnit i naše duševní zdraví. „Nedostatek zinku způsobuje depresivní stav a úzkostné chování,” vysvětluje dietoložka.

Obsahuje ho například hovězí maso, luštěniny, vločky, jogurty či mořské plody.

Ašvaganda, nebo také vitánie snodárná, je bylina známá z indického lékařství, která podle odbornice na výživu Libby Limonové dokáže podpořit pocit klidu tím, že snižuje stres.

„Poskytuje podporu tím, že vyvažuje stresový hormon kortizol. Má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit imunitní systém.”

I když jde o tropickou rostlinu, není příliš náročná na péči a můžete ji tak pěstovat i u nás. Případně lze využít doplňky stravy, které výtažky z ní obsahují.

Může se vám hodit na Zboží.cz: