Článek
Veslování je skvělé aerobní cvičení, které vám pomůže být fit. Zátěž si volí každý sám podle své kondice, u skupinových lekcí je navíc výběr z několika tréninkových programů - zvýšení výkonnosti, kardiotrénink, redukce nadváhy, případně další. Instruktor, stejně jako např. u spinningu, dohlíží na správnou skladbu, techniku a intenzitu cvičení a vybírá hudbu.
Rytmus představuje u veslování na trenažéru počet temp (zátahů) za minutu. Největší výhodou veslování je souběžné zapojení všech hlavních svalových skupin nohou, hýždí, rukou, břicha i zad a to včetně vnitřních svalů, které napomáhají ke správnému držení těla a působí preventivně u mnoha problémů s páteří. Svaly jsou navíc zapojovány ve větším rozsahu než u většiny jiných druhů pohybu a tím se zvětšuje jejich hybnost a pružnost.
Narozdíl od běhu nebo aerobiku se jedná o pohyb bez nárazů, šetrný ke kloubům, který lze doporučit také pro rehabilitaci po mnoha typech úrazů.
| Typická lekce Crew Class trvá přibližně 55 min a spálíte při ní téměř dvojnásobek kalorií než při klasickém aerobiku nebo posilování. |
Jak vybrat správný tréning
Aby byl tréninkový program účinný a splnil očekávání, je třeba si předem stanovit reálný cíl. Tím může být zvýšení kardiorespirační vytrvalosti, redukce hmotnosti, zvýšení svalové výkonnosti apod.
| Obecně platí stejná pravidla jako u jiných druhů pohybu: |
| Pro spalování tuků je nejvhodnější cvičení aspoň 30 - 40 minut dlouhé nízkou intentzitou, tedy takovou kdy při cvičení jsme ještě např. schopni konverzovat. Je vhodné zařadit několik kratších přestávek. |
| Pro zvyšování výkonnosti, zejména svalové, působí nejlépe série krátkých, maximálně dvouminutových, velmi intenzivních cvičebních intervalů. |
| Univerzální trénink pro zdraví se nachází někde mezi těmito dvěma přístupy. Aby bylo cvičení účinné, doporučuje se absolvovat aspoň dvě tréninkové jednotky týdně. |
Při stanovení zátěže a intenzity cvičení je vždy nutné zhodnotit aktuální kondici. To je možné provést na trenažéru Concept2, po zvládnutí techniky veslařského tempa, pomocí O´Neillova testu. Ten určí výkonnost na základě ujeté vzdálenosti během čtyřminutového veslování maximální intenzitou.
První střediska, kde si tento sport můžete vyzkoušet jsou V Praze, v Brně, Mostě či Mladé Boleslavi. Více informací naleznete na http://www.conceptfitness.cz .