Článek
„Co se týče vzhledu, pak se za nejproblematičtější místa ženy považují stehna se zadečkem a celulitidu na nich a pak také tuk usazený na bocích,“ tvrdí Wendy Stehlingová, autorka knihy Úzká stehna za 30 dní.
Podle jejích zkušeností lze eliminovat řadu z těchto problémů, pokud žena změní jídelníček a začne cvičit.
Přitom nebude zapotřebí jíst drahá exotická jídla, používat drahé gely na celulitidu ani chodit do tělocvičny. Stačí se řídit jednoduchým tříbodovým programem po dobu 30 dnů.
Ze 70 % způsobuje celulitidu špatný životní styl, jen z 30 % za to může dědičnost.
1. Chůze
Jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout stehna a zlepšit celkovou kondici je pravidelná svižná chůze. Správným tempem, vhodně zvolenou trasou lze spálit i více než 300 kalorií za hodinu.
Pokud se naučíte správnou techniku chůze, budete chodit na procházky pravidelně, pak na stehenních svalech zaznamenáte neuvěřitelné pokroky.
K úžasnému výsledku vám tedy stačí ujít 1,6 km - 5 km šest dní v týdnu. Neměli byste ani zapomínat na protahovací cviky před a po chůzi.
Je jedno, zda půjdete do práce pěšky, či se po práci vydáte na procházku, počítá se i chůze na běžeckém pásu. V každém případě nezapomínejte na správné obutí.
Jakmile zjistíte, že se vaše kondice zlepšuje, pak můžete chůzi střídat s během či zvolit kopcovitější terén. Variací existuje mnoho.
Při chůzi je také důležité správné držení těla - ramena tlačit dolu a dozadu, vztyčit bradu a pohled přímo před sebe.
Rychlost chůze by měla být svěží a je dobré zapojit i ruce. Čím více prodloužíte krok, tím více posílíte vnitřní i vnější stehenní svaly.
2. Speciální cviky
cvik
cvik
cvik
cvik
3. Změna jídelníčku, jež sníží příjem kalorií
- Jezte jen tehdy, máte-li hlad.
- Snažte se jíst vícekrát za den menší porce.
- Pijte hodně tekutin - bez bublinek a neslazené.
- Nikdy při jídle nespěchejte - jezte vždy v sedě a v klidu.
- Vyberte si jednu dobrůtku, které nedokážete běžně odolat a zkuste ji zcela vyřadit z jídelníčku.
- Nikdy nejezte méně kalorií než je 1500 kalorií za den.
- Sledujte etikety složení potravin a volte ty kvalitnější, bohaté na bílkoviny.
- Zkuste si alespoň ze začátku počítat počet přijatých kalorií. Uvidíte, že díky tomu se nebudete muset vzdát všech věcí, které máte rádi a přesto vaše váha půjde dolů. Jde o to, že více než na obsahu jídelníčku, závisí hubnutí na příjmu počtu kalorií.
- Neváhejte s určením přesného počtu přijatých kalorií navštívit odborníka. Je totiž nutné pohlížet nejen na váš věk a výšku, ale také aktivitu či svalovou hmotu. Lidé, jež vykonávají fyzickou práci či se více pohybují, samozřejmě potřebují mnohem víc kalorií, než ti, co sedí v kanceláři.
- Pamatujte na to, že potraviny s nízkým glykemickým indexem mají nejen méně kalorií, ale především, vás dokáží na mnohem delší čas zasytit.
| Orientační tabulka počtu denního příjmu kalorií | |||
|---|---|---|---|
| Váha | 18-34 let | 35 - 55 let | 56 -75 let |
| 44 kg | 1700 | 1500 | 1300 |
| 48 kg | 1850 | 1650 | 1400 |
| 51 kg | 2000 | 1750 | 1550 |
| 57 kg | 2100 | 1900 | 1600 |
| 61 kg | 2150 | 1950 | 1650 |
| 64 kg | 2300 | 2050 | 1800 |
| 70 kg | 2400 | 2150 | 1850 |
| 74 kg | 2550 | 2300 | 1950 |
