Účinné způsoby, jak zmírnit vlastní podrážděnost

Cítíte podrážděnost kvůli chování ostatních lidí, kteří ale ve skutečnosti nedělají nic nevhodného? Vadí vám vystupování nebo přístup blízké rodiny, přátel, jste v jejich společnost nesví? Pak je na čase s tím něco udělat, než se kvůli vašemu přístupu vaše vztahy zbytečně zhorší.

Vždy existují kroky, které lze podniknout, abyste psychicky posílili nejen svou vlastní odolnost, ale rovněž se i díky tomu chovali vstřícněji a tolerantněji k ostatním lidem, uvádí pro server Psychology Today sociální pracovnice, psychoterapeutka a autorka Amy Morinová.

Někdy bývá podrážděnost příznakem duševních potíží, jindy ji vyvolá příliš mnoho požadavků najednou nebo přílišný stres. V každém případě je vhodné držet se několika strategií, jak vše co nejlépe zvládnout.

Možná si sami myslíte, že se vaše nálada změní během vteřiny z klidu do stavu podráždění, ale ve skutečnosti nejspíš existují varovné signály, které upozorňují na fakt, že to tak jednoznačné a rychlé není a jde o postupný stav.

Prvotními příznaky, že se něco začíná dít, je pak zvýšená srdeční frekvence, výjimečné nebývají ani hlasitější povzdechy či postupně se navyšující rýpavé či uštěpačné poznámky na druhé.

K „resetování“ nálady mnohdy postačí zbavit se stresové situace, věnovat se trochu fyzické aktivitě nebo si najít něco, čemu se zasmějete.

Tělo reaguje na jakékoli stresory uvolňováním hormonu kortizolu. To pak spouští fyziologickou reakci, jako je například zvýšení krevního tlaku, což může podrážděnost podpořit.

Několik pomalých, hlubokých nádechů může podrážděnost zastavit a tělo dostatečně uklidnit. Což pak vyšle do mozku impulz, že je vše v pořádku a neblíží se žádné „nebezpečí“.

Zkuste se na chvíli zastavit a zeptat se sami sebe, odkud nejčastěji pocházejí zdroje vašeho podráždění. Možná snadno zjistíte, že existuje nějaký, který se často opakuje. Pokud ho dokážete rozpoznat, jste na nejlepší cestě vyřešit celý problém.

Negativní myšlenky v mnohém nepomáhají, u podrážděnosti to platí o to víc. Jakmile si všimnete, že začínáte přemýšlet o tom, jak moc se vám určitá situace nelíbí, nebo to, co někdo dělá či říká, zkuste toho nechat, případně myšlenky přeformulovat. A hlavně, zkuste nesoudit - to, že někdo něco dělá, neznamená, že je to špatně, i když vám se to nezdá.

Při nadměrném zahlcení těla stresovými hormony, které výrazně zhoršují podrážděnost, je dobré vsadit na fyzickou aktivitu. Mnohdy stačí i obyčejná klidná procházka během obědové pauzy.

Pro případné zvládání výraznější frustrace „ze světa“ pomůže běh, silový trénink a další. Jakmile si na fyzickou aktivitu navyknete pravidelně, nejspíš zjistíte, že i díky ní nejste tak podráždění.

„Podrážděnost může být dobrou motivací ke změně životního stylu. Můžete se ji snažit zvládat sebevíc, pokud ale stále budete obklopeni nekonečnou hromadou úkolů či věcí, které vás nebudou bavit, těžko něco vyřešíte. Na chvíli se zastavte a zapřemýšlejte, co by se ve vašem životě dalo udělat jinak,“ vysvětluje psychoterapeutka Morinová.

Pomoci mohou už menší změny, jestliže se ale jedná o problémy pramenící ze vztahu či zaměstnání, není od věci učinit i zásadnější rozhodnutí.

Může se vám hodit na Firmy.cz: Koučink, Psychologické poradny