Tipy pro muže a ženy po čtyřicítce, jak shodit přebytečná kila

Jedním z poradců, kteří lidem radí, jak „udržitelně” zhubnout, je i Jeb Burns z americké Kalifornie. Jak sám tvrdí na svém blogu, v souvislosti s obezitou a nadměrnými kilogramy je zastáncem léčby hlavní příčiny celé situace, nikoli jen následných symptomů.

Dle jeho vyjádření existuje celá řada fyziologických příčin, které mohou vést k tomu, že člověk přibírá na váze.

Dobrou zprávou je, že zařazením různých technik do svého životního stylu lze váhu významně regulovat - jsou nejen udržitelné, ale navíc i vědecky ověřené. Jsou založeny na optimalizaci hormonů, zlepšení produkce energie a zvýšení lidského metabolismu.

Pokud chcete i vy vědět, jak po čtyřicítce efektivně hubnout, vyzkoušejte některé z následujících tipů.

Zhruba po třicátém roce věku na sobě začínají lidé pozorovat první známky stárnutí. Jedním z nejčastějších je pokles produkce pohlavních hormonů, jako je testosteron, estrogen, progesteron a lidský růstový hormon.

Všechny tyto hormony jsou rozhodující pro udržení svalové hmoty, ale i tělesné hmotnosti. Proto je vhodné tělu dodávat nezbytné minerály, vitamíny a zdravé tuky, které produkci všech uvedených hormonů podporují.

Zkuste proto do jídelníčku zařadit různobarevné druhy zeleniny, masa a mléčných výrobků, ale také různorodé dary moře - lososa, sledě, makrelu nebo sardinky.

Na zdravé tuky je bohaté například avokádo, olivy, kokos a různé ořechy.

Pro celou řadu fyziologických funkcí v těle je potřeba i vitamín D. Bohužel mnoho lidí ho má chronický nedostatek.

Tělu ho lze dodat pomocí určitých potravin, ale jen malé množství, proto je lepší ho získávat jinou formou - pobytem na slunci.

Inzulin je hormon, který umožňuje buňkám v těle absorbovat glukózu (cukr) v krvi za účelem výroby energie. Rovněž stimuluje tělo k ukládání přebytečné glukózy jako tělesného tuku.

Nejlepším způsobem, jak takovému ukládání zabránit, je snížit spotřebu jednoduchých sacharidů a potravin obsahujících přidané cukry.

Spánek je pro fyziologické a duševní zotavení, ale i regulaci hormonů a kontrolu hladiny cukru v krvi zásadní. Zaměřte se proto na podmínky, za jakých spíte, omezte užívání technologií před spaním, zaměřte se i na teplotu v místnosti. To vše má na kvalitu spánku významný vliv.

Jakýkoli zánět v těle podle Jeba Burnse přímo souvisí s obezitou, ale i řadou chronických onemocnění - rakovinou, demencí, kardiovaskulárními onemocněními, ale také třeba artritidou či cukrovkou.

Na zvýšeném výskytu zánětu v těle se ve velkém podílí i nezdravá strava - kalorická jídla, nezdravé tuky, cukry atd.

Je jasné, že fyzická aktivita je pro spalování tuků a zvýšení metabolismu zásadní. Dvě z nejúčinnějších forem cvičení jsou podle odborníků silový trénink a trénink s vysokou intenzitou (HIIT).

Rovněž může být prospěšná spolupráce s odborníkem při sestavování výživového i cvičebního programu.

Může se vám hodit na Seznamu: