Tipy pro lepší náladu, které nezaberou ani pět minut

Kéž by existoval lektvar úspěchu, po jehož vypití bychom se cítili výjimečně. Ačkoliv se jedná o fikci, podobné účinky má na naše tělo hormon zvaný dopamin. Ten mozek produkuje v momentech, kdy se nám něco povedlo nebo očekáváme pochvalu. Nejčastěji se jedná o splněný úkol.

Pokud se tedy chcete cítit omámeně, vyberte si úkol, který vás již delší dobu trápí, a splňte ho! Může se jednat o vyřízení nepříjemného e-mailu nebo třeba úklid nočního šuplíku. Pokud se jedná o úkol, který zabere více času, rozložte si ho do několika dnů.

Ve studii vedené týmem vědců z University of Wisconsin-Madison odborníci přišli se čtyřmi pilíři, které považují za nezbytné pro pěstování duševní pohody. Jedná se o uvědomění, napojení, porozumění a účel. To vše může znít poměrně složitě, ale opak je pravdou.

Například nejjednodušším cvikem, jak si procvičit uvědomění si sebe sama, je dýchání. Naučte se proto správně dýchat. Pomoci mohou nejrůznější dechová cvičení a praktiky. Nejjednodušším příkladem je pak deset hlubokých nádechů a výdechů. Díky dechu můžeme snížit pocity úzkosti i stres, a to jak v krátkodobém, tak dlouhodobém horizontu.

Když jste vyčerpaní nebo máte špatnou, zkuste si pustit vaši oblíbenou písničku. Výzkumy jasně ukazují, že naše oblíbená hudba má na naši psychiku velký vliv.

Jedna studie z roku 2016 dokonce uvádí, že u dospělých trpících Alzheimerovou chorobou vedla jejich oblíbená hudba k navození pohody a zmírnění stresu. Pokud k poslechu navíc přidáte tanec, začnou se vyplavovat endorfiny neboli hormony štěstí, které dobré pocity jen umocní.

„Dalším klíčovým hormonem k udržení dobré nálady je oxytocin neboli hormon lásky. Zamyslete se nad tím, kdo z vašich známých nebo rodiny je tu stále pro vás a kdykoliv by vám přispěchal na pomoc. Upněte své myšlenky na tuto osobu nebo jí napište krátkou zprávu. Uvidíte, že jen pouhá vzpomínka na daného člověka vás zalije štěstím i dobrou náladou,“ říká Loretta Graziano Breuningová, autorka knihy Habits of a Happy Brain, pro Huffington Post.

Dobré skutky mají magickou moc. Udělají totiž dvojnásobnou radost. Buďte laskavější k ostatním, ať už přispějete na dobročinnou sbírku, pochválíte kolegovi nový sestřih nebo mu jen tak přinesete kávu, uvidíte, že kolem sebe vytvoříte dobrou atmosféru, která bude pozitivně působit nejen na vaše okolí, ale i vás samotné.