Syndrom vyhoření u cvičení a jak ho překonat

Syndrom vyhoření se nejčastěji týká pomáhajících profesí, kam patří lékaři, zdravotní sestry, psychologové, policisté, hasiči a řada dalších. Stále častěji se však syndrom vyhoření objevuje i v mnoha dalších odvětvích lidského působení – například v oblasti sportu.

„Syndromem vyhoření trpí zejména vrcholoví sportovci, na které je vyvíjen enormní tlak od trenérů, rodiny, fanoušků i široké veřejnosti. To se podílí na vytváření chronického stresu. Nicméně potkat to může i člověka, který cvičí pouze sám pro sebe a v ničem nezávodí,“ upozorňuje trenérka Tereza Kompánková z Fitness Clubu Contours.

Cesta k syndromu vyhoření přitom může být pozvolná a nenápadná. Může se to začít projevovat tím, že vám cvičení z ničeho nic přestane přinášet radost a pocit sebejistoty. Tréninky se pro vás stanou utrpením, nebo se dokonce začnete cítit pod tlakem, že vás čeká trénink. K tomu všemu začnete být stále víc unavení a podráždění. Často se navíc přidává i ztráta motivace, co se týká jídla.

„Najednou přestanete vidět smysl v tom jíst zdravé jídlo, hlídat si jídelníček nebo se snažit zhubnout. Prostě vám to začne být jedno,“ dodává Věra Burešová, výživová poradkyně center Naturhouse.

Kromě přetrvávající únavy, ztráty motivace a nespavosti se mohou objevit i úzkostné stavy, či dokonce tělesné projevy jako bolesti na hrudi, bolení hlavy, břicha a další.

Syndromem vyhoření jsou ohroženi nejvíce ti, kteří nedokážou jít střední cestou. „Pokud jste extremista, dlouhodobě jedete na vysokou výkonnost, kladete na sebe příliš velké nároky, neustále se srovnáváte s druhými a nedokážete odpočívat, dříve či později vás burnout dostihne,“ varuje fitness trenérka.

Ostatně to platí i v případě hubnutí, které jde celkem často ruku v ruce s přehnaným cvičením. „Pokud máte hned ze startu nereálná očekávání, chcete zhubnout přehnaně moc a příliš rychle, problém je na světě. Jakmile se totiž vaše očekávání nenaplní, začnete ztrácet motivaci. Z toho důvodu svým klientům říkám, aby si to nejdříve srovnali v hlavě a byli připraveni na to, že hubnutí je pozvolné a nejedná se o jednorázovou záležitost,“ vysvětluje Věra Burešová.

Pokud se cítíte vyčerpaní, odpočívejte. Naordinujte si klidně i několik dní nicnedělání. Užijte si volno a nezapomínejte přitom na kvalitní stravu. I když omezíte na pár dní pohyb, rozhodně nedržte hladovku. Tělo potřebuje ke správné regeneraci dostatečný příjem všech živin, vitaminů a minerálních látek.

Každý z nás může mít období, kdy se mu nechce tolik, kolik dřív. Zvolněte, dejte tomu čas nebo se zkuste přeorientovat na jiný druh sportu.

„Pokud navštěvujete už roky posilovnu a zvedáte těžké váhy, zkuste kruhový trénink. Celý život běháte? Dejte šanci kolečkovým bruslím, kolu, plavání nebo jděte na procházku. Pokud jste doteď cvičili sami, přizvěte k sobě parťáka,“ radí Tereza Kompánková.

Jakmile dostane sportování ten správný smysl, poslouží k odreagování a vyplaví se endorfiny, zase naleznete chuť se hýbat.

Podobně to funguje i v případě dodržování zdravého jídelníčku. „Zapomeňte na drastické diety. Pokud si nevíte rady, požádejte o pomoc výživového poradce a nechejte si vypracovat vyvážený a plnohodnotný jídelníček, který vám pomůže nejen ke štíhlejší postavě, ale i lepší fyzické a psychické pohodě,“ radí Burešová.

Důležité je najít balanc, díky kterému si můžete v přiměřené míře dopřát i jídlo, na které máte zrovna chuť, a to bez ohledu na to, jestli je či není stoprocentně zdravé a dietní.