Článek
Naplánujte si před tréninkem 10 až 15 minut času. Dýchejte klidně a pravidelně. Protáhněte se jen do příjemné hranice a ne přes bod bolesti – nekmitejte a nepérujte! Držte protažení 15 až 20 sekund a poté zopakujte.
Pro pohodlnější strečink použijte gymnastickou podložku, účinek cvičení podpoříte použitím pružin nebo latexového pásu.
:.Protažení prsního svalstva - Ve stoje veďte lehce ohnuté paže ve výši ramen dozadu. Zesilte vdechování do prsou. Alternativa: spojte ruce za zády a veďte lehce prohnuté paže pomalu nahoru. Zesilte nadechování do prsou.
:.Protažení šikmých břišních svalů (boční oblast břicha) - V poloze na zádech pokrčte nohy a vytočte je do strany, hlava se točí na druhou stranu. Zesíleně se nadechněte do protažené strany. Po pár vteřinách položte pokrčené nohy na druhou stranu.
:.Protažení velkých sedacích svalů - V poloze na zádech přitáhněte koleno k hrudníku. Poté vyměňte nohu.
:.Protažení spodní části zad - Vleže přitáhněte obě kolena k tělu a hlavě a udělejte kulatá záda.
:.Protažení kyčelních ohybačů (přední oblast kyčlí) - Proveďte výpad nohou, špičky nohou ukazují dopředu. Pánev se posune dopředu. Eventuálně horní polovinu těla lehce stáhněte dozadu.