Článek
Projděte se venku
Čas strávený venku má hluboce uklidňující a povznášející účinky. „Když se ráno probudím, obvykle vezmu psa a vydám se s ním na procházku. Začnu tak den aktivitou, a navíc si skvěle vyčistím hlavu. Stačí mi 10 až 15 minut,“ říká odborná poradkyně na psychiatrii Jessica Goldová pro Huffington Post.
Procházku si můžete zpříjemnit i oblíbeným podcastem nebo poslechem hudby.
Sepište si úkoly
„Když mám před sebou náročný den, sepíšu si, jaké úkoly mě daný den čekají. Pomáhá mi to utřídit si myšlenky a srovnat priority. Navíc na nic nezapomenu. Často si napíšu i krátkou mantru, kterou si pak celý den opakuji a přidám pár bodů, za které jsem ve svém životě šťastný,“ říká Jack Turban, odborník na dětskou a dorostovou psychiatrii.
Deníky mohou působit i jako jistý způsob relaxace. Pravidelné psaní navíc zajišťuje pocit rutiny, který může pomoci zmírnit úzkost, která přichází s nepředvídatelností.
Několikrát se hluboce nadechněte
Hluboké dýchání dokáže zklidnit dech, tep a celkově navodit psychickou pohodu. To potvrzuje i terapeutka Kristin Meekhofová, která ráno pravidelně praktikuje „střídavé dýchání nosní dírkou“.
| Jak na to? |
|---|
| Krok 1: Stiskněte obě nosní dírky malíčkem a palcem a zadržte dech na čtyři sekundy. |
| Krok 2: Sundejte prst z pravé nosní dírky a po dobu 4 sekund se nadechujte. |
| Krok 3: Následně po dobu 4 sekund vydechujte vzduch pravou dírkou. |
| Krok 4: Opět stiskněte obě nosní dírky k sobě a po dobu 4 sekund zadržujte dech. |
| Krok 5: Otevřete levou nosní dírku a na čtyři sekundy se nadechujte. |
| Krok 6: Následně po dobu 4 sekund vydechujte levou nosní dírkou. |
| Krok 7: Opakujte tyto kroky po dobu pěti minut. |
Mazlení v posteli
„Dříve než vystřelíte z postele, zpomalte a přitulte se. Je jedno jestli k partnerovi, domácímu mazlíčkovi nebo měkké dece. Mazlení pomáhá uvolnit nervový systém a snižuje stres,“ říká terapeutka Katelyn Andersonová.
Mazlení navíc uvolňuje endorfiny - známé jako hormony štěstí, které pomáhají snižovat úzkost a navozovat hezké pocity.
Soustřeďte se na přítomný okamžik
„Když se probudím ve stresu, snažím se oprostit od toho, co mě daný den čeká a ukradnu si 10 minut jenom sama pro sebe. Soustředím se na vůni kávy nebo si pustím uklidňující hudbu. Díky tomu se odpoutám od stresorů, vyčistím si hlavu a všechny obtíže se mi zvládají hned lépe,“ říká terapeutka Brittany Johnsonová.
