Správný jídelníček před a po cvičení

Nejpozději hodinu před cvičením je dobré tělu dodat energii v podobě sacharidů. Během cvičení tak nedochází k odebírání energie ze svalů.

„Nemělo by se jednat o velkou porci, stačí přelít půlku pomeranče nebo banánu bílým jogurtem a posypat několika slunečnicovými semínky. Zkrátka dát si lehce stravitelnou svačinu, která není ani tučná, ani příliš sladká. Energeticky bohaté jídlo totiž zvýší průtok krve do trávicího ústrojí, tím se sníží průtok krve do svalů a cvičení je méně účinné," vysvětluje Markéta Brožová z Contour, fitness pro ženy ve 30 minutách.

Toto jídlo by ale nemělo obsahovat příliš vlákniny. „Větší množství vlákniny, které obsahují například luštěniny, pohanka, sušené ovoce, ořechy, celozrnné pečivo, jablka  a další ovoce, zpomaluje přestup sacharidů do krve, což se nehodí pro cvičení s cílem snižování hmotnosti,“ dodává Tereza Semrádová z pohybového Studia Fascinace.

Klasické větší jídlo by si člověk měl dát tři až čtyři hodiny před cvičením. Nemělo by se ale jednat o těžce stravitelné jídlo, které trávicí trakt zpracovává i déle než čtyři hodiny.

Důležitý je i pitný režim, a to před, během i po cvičení. Voda ochlazuje tělo, brání přehřátí organismu a odvádí odpadní látky z buněk, přičemž nejlepší je obyčejná neperlivá voda. Pokud chcete organismus hned po ránu nakopnout, pak vypijte najednou cca 3 dcl vody.

30–60 minut po cvičení má tělo nejvyšší schopnost použít všechny přijaté kalorie na regeneraci a neukládá je v podobě tuků. To ale neznamená, že bychom po hodině ve fitku měli spořádat úplně cokoli, třeba dort se šlehačkou a kávu. Z nich si tělo stavební buňky neudělá a veškerá dřina vyjde skoro vniveč namísto toho, aby pomohla k formování postavy.

„Po cvičení je tak nejideálnější doplnit bílkoviny, které potřebujeme k obnově porušených svalových vláken a k tvorbě svalů," upozorňuje trenérka Tereza Semrádová a dodává: „Jestliže jdete po cvičení spát dřív než za tři hodiny, stále platí, že je nutné večeřet, abyste předešli ranní únavě z nedostatku živin po noci, kdy tělo zvnějšku nedostalo 'zdroje obživy'. Jen zmenšete porci."