Článek
„Největším problémem pro mnoho z nás, když se mění čas, je stres s tím spojený. Správné načasování spánku po posunu je proto nejlepším způsobem, jak se s tím vypořádat,“ uvádí pro server Daily Record odborník na spánek James Wilson.
„Mnoho z nás leží o víkendu v posteli o více než hodinu déle než v týdnu, takže úprava času, kdy máme vstávat, nebude tak velká. Rozdíl je ale v tom, kdy si půjdete lehnout. V neděli večer tak do postele rozhodně tolik nespěchejte,“ vysvětluje.
„Váš obvyklý čas, kdy chodíte spát, je logicky po změně jinak. Zapomeňte proto na hodiny a jděte si lehnout, až když budete ospalí. Je rovněž dobré vsadit na relaxační či uvolňující techniky, abyste se na spánek dobře připravili,“ nabádá.
Kdy se mění čas
„Více než vhodné je rovněž mít během dne přísun dostatečného přirozeného světla, což pomůže nastavit tělesné hodiny a organismus se tak změně přizpůsobí snáze a rychleji. U většiny lidí to trvá jednu až dvě noci,“ vysvětluje Wilson.
I když může být lákavé si během dne na hodinku dvě zdřímnout, pokud se cítíte unaveni, obzvlášť po posunu času, odborníci přílišné lenošení během dne nedoporučují.
„Ve skutečnosti je mnohem lepší si zdřímnout jen krátce. I pouhých 15 až 20 minut může pomoci splatit spánkový dluh a urychlit zotavení. Dodají energii a zlepší kognitivní funkce,“ vysvětluje vědkyně zaměřující se na spánek Carlie Gasiaová.
Stejně tak radí upravit spánkový režim ještě před samotnou změnou času a jít si lehnout klidně o 15 až 20 minut dříve. Někteří její kolegové to doporučují i několik dní předem.
Bez ohledu na to, jak brzy či pozdě chodíte spát, je podle odborníků prospěšné mít zavedený pravidelný režim, který se spánkem a odpočinkem obecně výrazně pomůže. Podle průzkumů pomáhají i některé aktivity včetně různých forem meditace.
Proč je dobré si přes den zdřímnout
Osm hodin spánku, dva litry vody denně aneb Jak je to se zdravotními radami podle vědy
