Rychlá pomoc od bolavých zad. Tento cvik můžete provozovat doma i v kanceláři

Ti, kteří většinu dne prosedí (často trpí i nedostatkem pohybu), se také vystavují riziku obezity a poruchám metabolismu tuků a sacharidů. To vede k ukládání tuku a cholesterolu na vnitřních stěnách cév a tím k jejich zužování a poruchám prokrvení.

Krátké cvičení doplněné menší procházkou po budově by mohlo alespoň trochu pomoci a navíc už i po takovém cvičení roste hladina endorfinů, které pomohou cítit se lépe. Díky tomu můžete začít nový rok s lepším pocitem.

Podívejte se s námi na základní cviky od pohybové specialistky Zuzany Rybářové, které vám pomohou od akutní bolesti zad a které jsou zároveň i výbornou prevencí.

1. Stoupneme si proti zdi tak, abychom na ni dosáhli v předklonu rukama. S nádechem se předkloníme, ruce natáhneme proti zdi a opřeme se o ni dlaněmi. Prsty směřují nahoru a máme je roztažené od sebe, abychom protáhli i zápěstí.

2. Záda jsou rovná, hlava je v prodloužení páteře, neklesá k zemi.

3. S pomalým výdechem se zapřeme co nejpevněji rukama o zeď a nohama o zem, kolena držíme propnutá. Cítíme příjemný tah v zadní straně stehen.

4. Hrudní páteř táhneme co nejníže k zemi, páteř se krásně protahuje od hlavy až po kostrč. Takto vydržíme 10 až 15 sekund, vnímáme uvolnění v zádech a v klidu prodýcháváme.

5. Povolíme napětí, uvolníme kolena, mírně je pokrčíme a klesáme do předklonu. Chytneme se za lokty, s nádechem se v páteři malinko zvedneme, s hlasitým výdechem klesneme, celé tělo povolíme a pohoupeme se ze strany na stranu.

6. Dlaně si dáme na bedra a ta třením jemně masírujeme, zatímco se naše páteř – obratel po obratli – zvedá do napřímení. Nakonec několikrát zvedneme ramena k uším a spustíme je zeširoka dolů, jakoby do zadních kapes u kalhot.

V případě, že nemáte k dispozici stěnu, je možné opřít dlaně o stůl, o opěradlo židle nebo poprosit někoho blízkého, zda by vás vzal za ruce, a protáhnout se můžete střídavě spolu.

Může se vám hodit na Firmy.cz: Fitness centra, Kurzy jógy, Masáže