Ranní rutina, která mění život k lepšímu

K tomu, abychom zvládli veškeré nástrahy všedního dne, odolávali stresu, byli pozitivní, spokojenější a ještě se k tomu navíc přiučili něco nového, stačí podle vědců jediné - rezervovat si ranní půlhodinku na nové návyky, které nám ke zmíněným pozitivům dopomohou.

Začínat každý den s nulovou hladinou stresu, především když nás čeká náročný program a mnoho úkolů, zní jako téměř nesplnitelný cíl. Právě proto odborníci radí zakomponovat do ranní rutiny dechová cvičení, stačí i pět minut, která dokážou již zmíněný stres zmírnit, cituje server Independent.

I prosté dýchání má výrazný vliv na parasympatický nervový systém (tedy systém, který nepodléhá naší vůli), který ovlivňuje nejen odpočinek, ale i zažívání. A především se díky kontrolovanému dýchání snižuje hladina stresového hormonu kortizolu, jak dodává na svém blogu Emma Seppäläová, ředitelka vědeckého centra na americké Stanfordově univerzitě v Kalifornii.

Dalších několik málo minut má člověk každé ráno věnovat sepsání věcí, za které je ve svém životě vděčný - alespoň tři. I takto krátká doba, která je z hlediska tematičnosti v daný okamžik plná soustředění se na pozitiva, učí do budoucna mozek zaměřovat se právě více na pozitivní okamžiky v životě, vysvětluje americký psycholog Shawn Achor.

Jako poslední bod, kterým odborníci doporučují ranní rituál uzavřít, je věnovat se každé ráno alespoň 20 minut výuce něčeho nového - ať už o samotě, nebo ve společnosti někoho dalšího.

I zmíněná doba prý stačí k tomu, abychom si nejen upevnili již získané znalosti, ale i získali nové - což je oboje ve spojitosti s osobnostním růstem více než důležité.

Jak dodává odbornice na pozitivní psychologii Vanessa Kingová, učení se je ve skutečnosti „základní potřebou psychického blahobytu”. „Pomáhá nám budovat důvěru a pocit soběstačnosti. Může být také způsobem, jak se družit s jinými lidmi. Jednoduše v sobě máme přirozenou touhu po učení se a zlepšování,” dodala.