Hlavní obsah

Proč je lepší zapomenout na mlsání před spaním, i to zdravé

25. 10. 2023, 5:57

Zdravé stravování a pravidelný pohyb jsou pro řadu lidí způsobem, jak dosáhnout vysněné váhy a zdravého těla. I když občas zhřeší, nemusí to vadit, existuje však jeden zlozvyk, který škodit může, a to i při jinak zdravém životním stylu.

Jakékoli mlsání pozdě večer může mít výrazný vliv na spalování kalorií i pocit hladu příští den.

Článek

Vynechání cvičení nevadí, pokud ho jinak provádíte pravidelně, stejně tak málokomu opravdu uškodí, když si dá jednou za čas místo zdravé snídaně třeba sladší a nezdravější variantu. Vadí však, pokud jakkoli s jídlem zhřešíte těsně před spaním, a to i ve chvíli, kdy budete mlsat zdravě, třeba hrst oříšků.

Jak uvádějí odborníci, jídlo těsně před spaním může způsobit přibírání na váze, zvýšit úroveň hladu následující den a vést tělo k pomalejšímu spalování kalorií, píše server Daily Mail.

Podle doktorky Sarah Berryové, výzkumné pracovnice v oblasti nutričních věd, je vhodné skončit s jakýmkoliv jídlem cca v devět večer. „Naše tělo má své vnitřní hodiny, které regulují, jak zpracováváme potravu. Mlsání pozdě večer tyto hodiny narušuje, což pak následně naruší i to, jak tělo reaguje na příjem jídla,“ vysvětluje.

Středomořský životní styl jako klíč k delšímu životu

Zdraví

Podle americké studie provedené v roce 2022 mění tělesné kódování, tzv. cirkadiánní rytmus, rychlost spalování kalorií a zvyšuje riziko přibírání na váze. Což následně může mít vliv i na to, že ráno budete mít větší hlad, i když jste se najedli později večer.

Právě na to odkazovala jiná studie, ve které vědci zjistili, že pozdní noční jídlo způsobuje výrazný pokles hladiny hormonu leptinu, který tělu říká, že je syté. Podle zjištění docházelo i k pomalejšímu spalování kalorií.

Vedle výše zmíněného upozorňuje doktorka Berryová také na to, že když si dáte večer cokoli nezdravého, způsobí to rychlejší nárůst hladiny cukru v krvi, než kdybyste si dali ten samý snack kdykoli dříve během dne.

Vysoká hladina cukru v krvi pak není pro zdraví z dlouhodobého hlediska vůbec příznivá. Berryová proto radí, že pokud máte po večeři hlad, měli byste si dát cokoli zdravějšího - třeba jogurt s ovocem nebo zeleninu. Ovšem i tak se vyhnout konzumaci těsně před spaním.

„Obecně proto doporučuji věnovat velkou pozornost tomu, jak výživné a syté jsou vaše večeře, abyste se vyhnuli návalům hladu těsně před spaním,“ uzavírá.