Poznejte úskalí pohybu

Ti všichni znají nejčastější chyby, kterých se dopouštějí jejich klienti. Třeba si stanoví nereálné cíle, nebo chtějí své potíže změnit příliš rychle. Nezvládají pak fyzickou zátěž a cvičení snadno vzdají. Odborníci hned na začátku dovedou vysvětlit, jak velká zátěž a jaký typ tělesné aktivity jsou vhodné a efektivní.

Vědí například, že člověk ztrácí při dietě nebo při pouhém omezení kalorií nejprve především vodu a také svalové tkáně, tuk jen relativně málo. Pokud se však zároveň se snížením kalorií věnují také dostatečně efektivnímu pohybu, ztrácí především tuk a jen minimum svalů. Ty mohou dokonce plynule nahrazovat tuky. A v některých případech, například u lidí, kteří mají dobrou kondici a jen pár nadbytečných kil, dojde snadno k tomu, že kilo až dvě přiberou. Odborník jim dokáže objasnit, proč v jejich případě nerozhoduje váha, ale míra v pase.

Řada specialistů také ví, že plavání je sice senzační pro zdraví, ale ne pro hubnutí. "Voda mívá 25-26 °C a tělo o víc než deset stupňů víc, proto se brání rozkladu tukové tkáně a má sklon spíš ho ukládat," MUDr. Martin Matoulek CSc. 1. lékařské fakulty UK. "Při teplotě 36 °C a víc se tuk začne odbourávat, ale je otázka, jak dlouho můžeme v takové vodě vydržet."

Pokud jde o výdej energie, tělo ji vydává na zpracování jídla (5-10 %), na pohyb (20-35 %) a na bazální metabolismus (60-70 %), tedy na základní životní pochody, které běží, i když spíme. Za 24 hodin spotřebují muži průměrně 7000 kJ a ženy 6300 kJ (pokud chceme hubnout musíme jíst o 2000 kJ méně než obvykle, někdo si při tom udrží váhu při 8000-10 000 kJ denně a jiný i při 10 000-12 000 kJ, záleží na životním stylu, spotřebě kalorií v klidu atd.).

Největší energetické nároky má lidský organismus v dětství, dospívání, těhotenství a v době kojení. Jak stárneme, klesá potřeba energie nutná k udržení tělesných funkcí.

Stárnoucí lidé, kteří jedí stále stejně a nepřidají na pohybu, pak často tloustnou. Když se rozhodnou, že se budou víc věnovat nějakému sportu nebo tělesné aktivitě, je užitečné, pokud se poradí se svým lékařem, které z aktivit by pro ně byly nejvhodnější. Vzhledem k jejich stavu a případným neduhům.

Bez aktivního pohybu to nejde. Zjistí to i lidé, kteří si dokážou ohlídat denní přísun kalorií. Tělo si totiž na malý přísun energie časem zvykne a přizpůsobí se mu. Pokud nezačneme sportovat, cvičit, nebo se aktivně hýbat, hubnout přestaneme.