Potraviny, které zatočí s břišním tukem

Avokádo je neobyčejně bohaté na vlákninu, antioxidanty, vitaminy i minerály. Navíc obsahuje zdravé tuky a draslík, což je minerál, který podporuje srdeční činnost a také pomáhá regulovat krevní tlak.

Nedávná studie také potvrdila, že přiměřená konzumace avokáda napomáhá v boji proti ukládání tuku v oblasti pasu a snížení viscerálního břišního tuku, což je tuk obklopující vaše orgány v břišní dutině.

Výhoda avokáda navíc spočívá v jeho univerzálnosti. Můžete ho použít místo másla na chleba, ale také z něj vytvořit zdravé sladké recepty, stačí přidat kakao či banán.

Ořechy tvoří základ středomořské stravy. Obsahují kromě rostlinných bílkovin, antioxidantů a vlákniny také širokou škálu vitaminů a stejně jako avokádo i zdravé tuky.

Navíc jsou bohatým zdrojem hořčíku, který dospělým jedincům často chybí. Hořčík pak blahodárně působí na dobrý duševní stav a také zdravý spánek.

Nedávné studie navíc prokázaly, že dospělí, kteří pravidelně jedí ořechy, mají nižší index tělesné hmotnosti a krevní tlak než ti, kteří ořechům neholdují. Ti mají také větší obvod v pase, což je indikátor hromadění tuku v těle.

Pokud nejste na ořechy alergičtí, zkuste například do jogurtu přidat pár vlašských, pistáciových či jiných oblíbených ořechů nebo je využijte jako posypku na salát.

Čočka je podle magazínu Health jednou z nejvíce podceňovaných superpotravin. Kromě toho, že je přirozeně bez lepku, je také cenově dostupná, a navíc neuvěřitelně výživná.

Obsahuje totiž vysoké množství rostlinných bílkovin, minerálů, antioxidantů a je neuvěřitelně bohatá na vlákninu.

Tato potravina je navíc velmi variabilní a lze z ní vytvořit chutná, zdravá a hlavně rychlá jídla. Vyzkoušejte například čočkovou polévku nebo ji přidejte do salátů, udělejte si z ní karbanátky nebo ji zvolte jako přílohu k masu.

Popularita keto a paleo stravování způsobila, že se mnoho lidí obilovinám začalo vyhýbat. Ve skutečnosti jsou ale celozrnné výrobky tělu prospěšné a zamezují ukládání tuků v oblasti břicha.

Výzkum, kterého se zúčastnilo 2800 účastníků, ukázal, že celozrnné výrobky nemají přímou spojitost s ukládáním podkožního tuku, ale také tím viscerálním, zatímco rafinované výrobky, jako jsou bílý chléb, rýže či těstoviny, ano.

Přestaňte proto celozrnné výrobky ze své stravy vynechávat a raději je s ohledem na váš kalorický příjem a výdej do svého jídelníčku zařaďte. Uvidíte, že se budete cítit více sytí a na vašem pase se to nijak nepromítne.

Tato ryba je velkým zdrojem vitaminu D, který pozitivně působí na naši imunitu, reguluje hustotu kostí, ale také napomáhá k dobrému duševnímu zdraví.

Výzkum také ukázal, že nízká hladina vitaminu D v krvi je spojena se zvýšením celkového tělesného tuku a viscerálního břišního tuku u žen i mužů.