Pět kroků, jak překonat strach z létání

Aviofobie - hrůza z létání postihuje ve větší či menší míře až 40 procent lidí, přičemž každý desátý zcela odmítne nastoupit do letadla.

Alison Smithová dělí aviofobiky na ty, kteří se obávají mechanického poškození letadla, které by mohlo mít za následek havárii a na ty, které děsí samotný pobyt v letadle a mají například klaustrofobii. Podle lékařky je možné díky vůli a vytrvalosti strach z létaní překonat. Zde je několik základních bodů.

Strach z létání může být genetický, naučený od rodičů nebo způsobený špatnými zkušenostmi.

Když se bojíme, do těla začne proudit adrenalin. To způsobí zrychlení srdeční frekvence, zvýšení krevního tlaku a tím pádem i hladiny kyslíku ve svalech na rukou a nohou. Průtok krve ostatními částmi těla se omezí, což vyvolá pocit chladných rukou a nohou. Příznaky mohou zahrnovat i zvýšené dýchání, nevolnost a pocení.

V žádném případě si kvůli fóbii nespílejte, jen celý stav zhoršíte. Uznat, že máte strach, vám jej pomůže překonat.

Vzpomeňte si na důvody, které vás do letadla přivedly (např. dovolená, návštěva přátel v zahraničí, zajímavá konference apod.). Lidé málokdy létají z negativních důvodů, tvrdí Smithová.

Hlavním znakem paniky je příliš rychlé dýchaní. Ovládáním svého dechu už před nástupem do letadla můžete celé tělo zklidnit a předejít tak horším symptomům, jako např. závratím. Máte-li pocity na omdlení, je to často právě kvůli zrychlenému dýchaní.

Ke zklidnění dýchání se musíte naučit dýchat do břicha a nabírat jen malý obsah vzduchu. Nejlépe se to naučíte vleže s knihou na břiše těsně pod hrudním košem. Spolu s nádechem by měla kniha stoupat stejně s bránicí, svaly ve spodní části hrudního koše se pohybují směrem do břicha, jak se plíce nafukují. Důležité je, aby se břicho zvedalo výše než hrudník. Nádech i výdech by měl trvat tři vteřiny.

Představy krizové situace vyvolávají strach a toho je dobré využít k tomu, abyste se mu naučili čelit.

Psychologové nejčastěji používají systém subjektivního hodnocení, kdy máte napsat všechny aspekty vašeho strachu a ohodnotit je na stupnici 1 - 10, kde jedna je nejméně děsivé.

Začněte tím, že si živě představíte tu nejméně děsivou věc, například nalezení svého místa v letadle. Je důležité, aby vizualizace situace byla co nejprožitější. Jakmile pocítíte úzkost, podržte obraz co nejdéle ve své mysli. Po krátké době by se vaše tělo mělo uklidnit. Představte si, že jdete po můstku na své místo, umístíte tašku v prostoru na zavazadla a pak se posadíte, radí Smithová. Když si to nakonec dokážete představit bez paniky, přejděte na další děsivější situace. Cvičit byste měli aspoň dvacet minut denně.

Neočekávejte, že se strachu zbavíte úplně - při turbulencích je nervózní většina lidí. Neznamená to ale, že je něco špatně. Důvěřujte faktům!. Po letu si znovu v hlavě projděte náročnou situaci a trénujte žádoucí chování na příště.