Pět důvodů, proč nevidíte žádné výsledky, i když pravidelně cvičíte

Pokud se špatně vyspíte, je větší pravděpodobnost, že se vám nebude chtít jít cvičit, ale i když se odhodláte, účinky cvičení nebudou takové, jaké by mohly.

Když spíte, dochází k uvolnění svalů, při kterém se zvyšuje průtok krve v cévách, které do tkání dodávají více živin i kyslíku. Což se týká i svalů, kterým se tak daří lépe regenerovat.

„Nedostatek spánku je považován za jeden z nečastějších důvodů špatného výkonu, ale i držení se plánů a cílů. Jde o to, že cvičení způsobuje poškození svalů, které je zapotřebí během regenerace opravit. Pokud tak tělu nedopřejete dostatek odpočinku, svaly se zcela nezregenerují a ztrácejí i schopnost se přizpůsobit, tudíž i cvičení začne být pro dotyčného těžší a někdy i bolavější,“ vysvětluje pro Daily Mail Matt Roberts, osobní trenér hvězd, jako je zpěvačka Adele či modelka Naomi Campbellová.

Za dostatek spánku je přitom považováno 7-9 hodin denně.

Odpočinek není jen o spánku. Podle odborníků je k zotavení svalů a lepší schopnosti se neustále zlepšovat důležité necvičit každý den, ale udělat si i odpočinkové dny.

„Jednou z nejčastějších chyb, kterou lidé dělají, je, že předpokládají, že čím víc a častěji budou cvičit, tím snáze dosáhnou výsledku. Tím se ale ve skutečnosti dostávají do pasti, protože tělo jen přetěžují a svaly nemají šanci regenerovat a opravit všechna cvičením poškozená svalová vlákna,“ upozorňuje osobní trenér.

Dopřejete-li tělu mezi cvičením dostatek odpočinku, zvýšíte si tak nejen sílu, ale i kardiovaskulární zdatnost, pohyblivost, tělesnou stavbu či duševní pohodu.

K největším změnám totiž nedochází během cvičení, ale mimo něj. „Svaly se zvětšují, k úbytku tuku dochází až během odpočinku, kdy je čas k opravě poškozených svalových vláken,“ dodává odborník.

Vyloučení určitých potravin nebo konzumace méně sacharidů jsou nejčastější způsoby, kterými se lidé snaží hubnout. „Klíčem ke štíhlosti je ale naopak zajistit tělu dostatek živin. Kromě bílkovin i poměrné množství tuků a sacharidů,“ upozorňuje osobní trenér Luke Worthington.

Při hubnutí jde hlavně o to, minimalizovat tukové zásoby, což uděláme jedině tak, že tělo bude tuk využívat jako zdroj paliva.

Naše tělo přitom preferuje jako zdroje paliva nejprve sacharidy, pak bílkoviny, a až když nemá jinou možnost, tak tuky.

Pokud tělu nedodáte sacharidy, bude mu scházet palivo, aby zvládlo trénink, a tudíž nebude podávat ani dobré výkony.

Ke spalování tuku, ale i k podpoře regenerace svalů je pak zapotřebí i dostatek bílkovin (1,4-2 g bílkovin na kilo tělesné hmotnosti denně).

Budete-li cvičit neustále ty samé sestavy se stejnou zátěží, pak zřejmě též nikdy nedosáhnete výsledků, jež jste si na začátku cvičení stanovili.

„Při tréninku musí docházet k neustálému zvyšování zátěže, byť minimálnímu. Jedině tak tělo bude mít neustále podnět, aby se adaptovalo. Vždy je tedy lepší neustále kombinovat různé druhy kardia i posilování,“ dodává doktor Darren Player.

Před každým cvičením se vždy pořádně rozcvičte. Pokud nezahřejete dostatečně všechny svaly, dostanou se do stresu a hrozí vám jejich namožení a zranění. Zároveň i kvůli tomu nebudete podávat nejlepší výkony a ani výsledky cvičení nebudou tak patrné.

„Rozcvičení a zahřívání svalů podporují větší průtok krve cévami a lepší distribuci kyslíku a výživy do svalů. I to pak pomáhá k lepším výkonům a následně i regeneraci,“ uzavírá osobní trenér Luke Worthington.

Může se vám hodit na Firmy.cz: Osobní trenéři fitness, Fitness centra, Poradenství v oblasti výživy