Pět bezduchých návyků, které nás činí podrážděnější

Pocit hladu a špatná nálada jdou ruku v ruce. Při nízké hladině cukru v krvi se totiž spustí celá kaskáda hormonů včetně kortizolu, který je spojován se stresem. „Nedostatek energie způsobuje to, že se cítíme podráždění, unavení, pomalí a otrávení. Navíc máme menší toleranci k věcem, které se dějí kolem nás,“ říká psychoterapeutka Heather Kentová.

Hlad nám také zabraňuje soustředit se a v konečném důsledku i podávat dobrý výkon, což vede ke vzrůstání frustrace. Zkuste si proto nastavit budík na každých pár hodin, abyste si uvědomili, jestli máte hlad, nebo si naplánujte během dne všechna jídla a svačiny na pevné časy a dodržujte je.

Poslední hodiny před spánkem by měly zklidnit vaše tělo i mysl. Pro mnoho lidí se ale tato doba nese ve znamení sledování seriálů, které jim doslova nedají spát.

„Některé pořady, a to zejména reality show, mohou způsobit podrážděnou, až depresivní náladu. Rozptylování se televizí navíc způsobuje, že zůstáváme vzhůru déle a pak máme před sebou jen pár hodin spánku, vinou kterých jsme následující den nepoužitelní,“ říká Kentová.

Chcete-li tento problém vyřešit, vyberte si záměrně uklidňující nebo neutrální témata pro večerní pořady a seriály plné emocí si nechejte na deštivou sobotu.

Zejména v zimních měsících není vůbec těžké se zcela vyhnout dennímu světlu. Vstávání za tmy a jezdění z práce za tmy si ale vybírá svoji daň v podobě podráždění.

„Pokud je to alespoň trochu možné, zařaďte do svého dne alespoň krátkou procházku na denním světle,“ doporučuje psychoterapeutka Susan Zinnová.

Dále navrhuje odložit ranní šálek kávy o několik hodin později. Kofein totiž sice působí jako stimulant, ale také může navozovat stres nebo nervozitu, což nekoresponduje s filozofií klidného rána. „Vyzkoušejte ráno vstát, poté si dopřejte krátkou procházku, a až potom si dopřejte svoji oblíbenou kávu,“ říká Zinnová pro Huffington Post.

Lidé kontrolují svůj telefon v průměru padesátkrát denně, a člověku může trvat až 20 minut, než se znovu plně soustředí na úkol, jenž vykonával. To může vést k problémům s time managementem a pocitu přetížení, což opět může vést k podrážděnosti.

„Poté, co znovu upadneme do začarovaného kruhu notifikací, si často vyčítáme, že se zbytečně rozptylujeme a ztrácíme čas, což vede k frustraci a pocitu zklamání,“ říká Zinnová. Nejjednodušším, ale také nejtěžším řešením je odsunout telefon do jiné místnosti nebo vypnutí notifikací.

Doomscrolling je akt trávení nadměrného množství času u obrazovky věnovaného vstřebávání negativních zpráv. Zvýšená konzumace převážně negativních zpráv může u některých vést ke škodlivým psychofyziologickým reakcím.

„Nadměrný příjem negativních zpráv z internetu či televize může vést ke zvýšeným pocitům podrážděnosti, agrese a hněvu,“ říká Kentová.

Chcete-li se těmto pocitům vyhnout, sledujte je jednou nebo maximálně dvakrát denně.