Lenost není překážkou. I opravdu málo stačí ke zlepšení zdraví a kondice

Konzultantka v oboru geriatrie Lucy Pollocková tvrdí, že každé sebemenší cvičení, které zahrnuje alespoň trochu síly a posiluje rovnováhu, se počítá. Proto sama každé ráno stojí po dobu jedné minuty střídavě na jedné a druhé noze - jako plameňák. Třeba při čištění zubů. Takže žádné výmluvy, že nemáte čas na chození do fitness centra.

Pokud vydržíte udržet balanc na jedné noze déle než 10 sekund, je to rozhodně dobře. Pokud ne, je podle dřívější studie tato „neschopnost“ spojena s 84% zvýšeným rizikem úmrtí z jakékoli příčiny během příští dekády.

Dřepy obecně zachovávají svalovou hmotu a sílu nohou, ale musí se dělat správně. Důležité je držení těla a rovná záda. A opět podle Pollockové stačí přidat do své rutiny klidně i minutu.

„Jakákoli forma intenzivního tréninku - který zahrnuje i dřepy, zvláště ty, při kterých jdete tak nízko, jak jen můžete - se počítá. Zvyšuje srdeční frekvenci, posiluje svaly a podporuje metabolismus,“ dodává k tomu pro Daily Mail trenérka Zana Morrisová.

Plavání je oblíbenou činností mnoha lidí, to ve studené vodě už ale tolik lákavé není. Co kdybychom vám ale řekli, že stačí i pár minut ve studené vodě, abyste začali lépe spalovat tuky, hrozilo vám nižší riziko zánětu v těle a podobně?

Dánská vědkyně Susanna Sobergová, která se specializuje na metabolismus a stres, tvrdí, že stačí i pouhých 11 minut plavání ve studené vodě týdně. I tak málo podle ní dokáže v těle aktivovat tzv. hnědý tuk, jehož úkolem je spalovat energii k výrobě tepla. K podobnému procesu pak podle odbornice stačí i voda o teplotě 20 stupňů.

Myslíte si, že nemáte na nic čas? Co si takhle zaskákat pro radost, třeba při sledování filmu či seriálu? Jak uvádí nedávná studie provedená na univerzitě Chukyo v Japonsku, i pouhých 10 až 20 výskoků může mít prospěch, a to především na kosti.

Podobné výsledky pak měla i dřívější americká studie, v jejímž rámci šedesát žen ve věku 25-50 let absolvovalo 16týdenní program, během něhož skákaly dvakrát denně. Deset až dvacet skoků, mezi každým pak byla zhruba půlminutová pauza. Z výsledků vyplynulo, že se jim během té doby zvýšila minerální hustota kyčelních kostí.

Zapomeňte na náročné pozice - i pouhých 15 minut běžné jógy denně dokáže snížit krevní tlak, zklidnit srdeční frekvenci a riziko kardiovaskulárních chorob, tvrdí neurovědkyně a instruktorka jógy Mithu Storoniová.

„Krevní tlak a srdeční frekvence jsou řízeny a regulovány vaším autonomním nervovým systémem,“ vysvětluje. „Když se protáhnete, zvýší se aktivace sympatiku. Když protažení uvolníte, dosáhnete nárůstu parasympatické aktivity, což nastaví vaše tělo do stavu relaxace.“

Možná kolem sebe vídáte lidi, kteří každý den běhají nebo trápí tělo při jiném pravidelném pohybu. Je to rozhodně prospěšné, ale stejně tak bude mít přínos, když se budete jakékoli pohybové aktivitě věnovat jednou za měsíc.

Pokud tak budete činit pravidelně, nejlépe po celý svůj dospělý život, zlepšíte na stáří své kognitivní funkce, vysvětluje doktorka Sarah-Naomi Jamesová. Důležitá je ale podle ní právě vytrvalost.

Nejste příznivcem pravidelného běhu, návštěv fitness centra a podobně? Nevadí, pokud doma pravidelně uklízíte nebo třeba milujete práci na zahradě, i to se počítá.

Jak zjistili odborníci z univerzity v australském Sydney, i pouhé tři až čtyři minuty intenzivní aktivity za den - hraní si s domácím mazlíčkem, nošení nákupu, svižnější chůze po schodech, běh na vlak atd. - lze spojovat s podstatně nižším rizikem předčasného úmrtí ze všech příčin, než když neděláte opravdu téměř nic.

Prokazuje se tak již dřívější zjištění vědců, že i „velmi malé dávky intenzivní přerušované aktivity mohou zlepšit kardiorespirační zdatnost člověka, což je zásadní ukazatel dlouhověkosti“.

Ano, takže můžete i domácí vysavač považovat za svého „partnera v pohybu“. „Lidé, kteří se podílejí na domácích pracích, jsou tak v mnoha ohledech zdatnější. A pokud se u toho trochu zadýcháte (za předpokladu, že nemáte srdeční chorobu nebo jiné potíže), je to dostatečný ukazatel toho, že děláte něco pro své zdraví,“ uzavírá Pollocková.

Může se vám hodit na Firmy.cz: Osobní trenéři fitness, Fitness centra, Prodej zdravé výživy, Sportovní centra a sportoviště