Kreativní aktivity, které vás udělají šťastnějšími

Vědci se shodují na tom, že kreativita a psychická pohoda fungují ruku v ruce a společně ovlivňují štěstí, náladu a angažovanost.

Průzkum Americké psychiatrické asociace (APA) z července 2023 zjistil, že Američané, kteří se věnují kreativním aktivitám alespoň jednou týdně, vykazují lepší duševní zdraví ve srovnání s lidmi, kteří se kreativním aktivitám nevěnují tak často.

Kreativní aktivity mají nejen výhody pro naše duševní zdraví. Mohou také hrát roli v morbiditě a úmrtnosti, rozložení hmotnosti, krevním tlaku a dalších fyzických vlastnostech.

Níže je pět kreativních činností, které podle studie dokážou nejlépe zbavit se stresu.

Poslouchání hudby je jednou z nejoblíbenějších volnočasových aktivit – 77 % účastníků průzkumu uvedlo, že poslouchají hudbu ke zmírnění stresu a úzkosti.

Poslech hudby, která vás baví, může vyvážit amygdalu neboli část vašeho mozku, která reguluje emoce. Tato část vašeho mozku je citlivá na hudbu, která je vnímána jako příjemná nebo radostná.

To potvrzuje i studie z roku 2022 provedená na univerzitě v Mongolsku, podle které pop, metal, rock, západní klasická hudba a čínská tradiční hudba mají pozitivní vztah mezi duševním zdravím člověka a každodenním chováním. Studie také zjistila, že poslech hip-hopu a rapu může podporovat kulturní identitu, inspirovat posluchače, aby se spojili s ostatními a změnili svou komunitu.

Spolu s duševními výhodami může hudba také snížit bolest, zlepšit držení těla a pohyb a snížit neklid spojený s nemocí. I když aktivně neposloucháte, hudba na pozadí snižuje úroveň úzkosti a zvyšuje relaxaci.

Téměř 40 % respondentů studie APA uvedlo, že řešení hádanek či skládaček pomáhá snížit stres. Logické hry posilují funkci prefrontálního kortexu, který hraje důležitou roli v kognitivních funkcích, jako je myšlení, rozhodování, koncentrace a řešení problémů.

Křížovky mohou také rozšířit vaši slovní zásobu, stimulovat myšlení, zvýšit sebevědomí a upevnit schopnost učit se, uvádí studie z roku 2021, kterou provedlo ministerstvo farmakologie v Ananta Institute of Medical Sciences & Research Center v Indii.

Studie z roku 2022 publikovaná v New England Journal of Medicine se zabývala tím, jak řešení hádanek ovlivnilo dospělé ve věku 62 až 80 let s mírnou kognitivní poruchou.

„Byli požádáni, aby čtyřikrát týdně po třicet minut luštili středně těžké křížovky a porovnávali je s kontrolní skupinou, která dělala jiná online kognitivní cvičení,“ říká psychiatr Howard Liu pro Huff Post.

„Výsledkem bylo, že ve skupině, která řešila hádanky, se snížilo riziko dalšího kognitivního poklesu. Řešení hádanek navíc může poskytnout pocit úspěchu, který pomáhá zvýšit pozitivní emoce a snížit úzkost, depresi a stres, podle modelu štěstí PERMA, psychologické metody pro štěstí,“ dodává odborník.

Dvacet pět procent lidí v průzkumu APA uvedlo zpěv a tanec jako kreativní činnosti, které odbourávají stres a úzkost.

„Činnosti jako zpěv a tanec jsou transformační, protože nám umožňují zpracovat různé emoce buď tím, že poskytují bezpečný prostor pro jejich vyjádření, nebo jejich uvolnění,“ řekla Gayle Bergová, licencovaná psycholožka z New York State Psychology Association.

Dále bylo zjištěno, že skupinový zpěv pomáhá kognitivnímu zdraví a pohodě starších dospělých a lidí s duševními problémy, plicními chorobami, mrtvicí a demencí.

Synchronizovaný pohyb při živé hudbě navíc aktivuje paměť a vnímání. „Fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které slouží ke zvýšení nálady a pomáhají nám cítit se dobře,“ řekla Bergová.

„Koníčky fungují podobně. Zapojují nás do přítomnosti tady a teď, umožňují nám na okamžik uniknout životním problémům a věnovat se něčemu, co nás baví a z čeho máme potěšení.“

Možná jste slyšeli o arteterapii jako o způsobu vyjádření a komunikace při léčbě duševních chorob. Tato neverbální terapie může hrát roli při zmírňování příznaků deprese a úzkosti, což může být jeden z důvodů, proč 24 % lidí v průzkumu APA uvedlo tuto aktivitu jako způsob, jak zmírnit stres.

Kreslení, malování nebo sochařství lze použít k vyjádření úzkosti, strachu a ventilaci jakýchkoli negativních emocí, zejména u dětí, řekl Liu. „Především pomáhají pacientům vyjádřit se způsobem, který slova nemohou vždy zachytit,“ vysvětlil.

„Jako dětský psychiatr znám mnoho dětí a dospívajících, kteří nedokážou své pocity vyjádřit, ale umí kreslit a vyjádřit své emoce, vnitřní svět a problémy pomocí pera nebo fixu a papíru.“

Psaní deníku je široce používaným nástrojem v léčbě duševního zdraví. Psaní může být terapeutické, zejména při použití poetického a kreativního jazyka jako formy vyjádření, což uvedlo 16 % lidí v průzkumu.

„Může zahrnovat kreativní psaní, poezii, psaní deníků nebo autobiografické psaní,“ řekla Vaile Wrightová, vrchní ředitelka inovací zdravotní péče Americké psychologické asociace.

Psaní je jen jednou z mála tvůrčích činností, které mohou snadno prospět vašemu duševnímu zdraví a mohou být jednoduše začleněny do vašeho životního stylu. Obecně totiž platí, že jakákoliv činnost, které se věnujete mimo svůj denní režim, může zlepšit vaši duševní a fyzickou pohodu.

„Kreativní aktivity jsou zdravým rozptýlením, když se cítíme zoufalí,“ dodává Wrightová. „Nejdůležitější je ona záměrnost za tím vším. Opravdu si dejte svolení a uznejte, že je to priorita pro docílení emocionálního blaha. Opravdu si dovolte užít si čas bez pocitu viny,“ uzavírá.

Může se vám hodit na Zboží.cz: Sluchátka, Puzzle, Mikrofony, Pastelky, Výtvarné barvy, Malířská plátna, Zápisníky