Jak udělat ze sovy ranní ptáče

Ranní ptáče dál doskáče. Oblíbené přísloví, ve kterém se skrývá mnoho pravdy. Co když ale vaše produktivita roste odpoledne a práce vám jde nejlépe od ruky až v pozdních hodinách?

Odbornice na spánek Nerina Ramlakhanová říká, že každý člověk má odlišný „chronotyp“ a není proto divu, že někomu se lépe pracuje večer a jinému ráno.

Pokud ale z pracovního hlediska potřebujete spolehlivě fungovat již od ranních hodin, existuje způsob, jak své vnitřní hodiny přenastavit. Jak na to?

Většina lidí bojuje s usínáním. Obzvláště těžké je to v případě, když chcete začít chodit spát v jinou dobu, než jste zvyklí. Důležité je zaměřit se na fázi mezi aktivním dnem a usínáním, během které bychom naše tělo měli připravit na spánek.

„Dejte si čas na dekompresi nervového systému, abyste byli schopni dosáhnout hlubokého a kvalitního spánku,“ říká Ramlakhanová. Ideální je vyčlenit si 90 minut, během kterých zpomalíte a připravíte své tělo na to, že za chvíli nastane doba spánku.

Aby se vaše tělo co nejjednodušeji přenastavilo na nový režim, je důležité věnovat pozornost i stravování. Ostatně „snídaně je nejdůležitějším jídlem dne“. Tato věta, kterou alespoň jednou za život slyšel každý z nás, má své opodstatnění. Díky konzumaci jídla po ránu se totiž naše tělo správně nastartuje a bude připraveno na to začít den.

Pokud se budíte ráno a nemáte na jídlo chuť, důvodem může být zvyk, ale i pozdní večeře. Přitom konzumace jídla před spaním se obecně příliš nedoporučuje.

„Pokud večeříte pozdě, vaše tělo bude zaměstnávat trávení, což se příliš neslučuje se zmíněným devadesátiminutovým klidovým blokem,“ říká Ramlakhanová pro Stylist.

Ideální je vyhnout se konzumaci jídla alespoň 2-3 hodiny před spaním. Zároveň byste se měli vzdát sladkých svačin, které tělu dodávají velké množství energie. Stejné pravidlo by mělo platit pro alkohol.

Pokud se rozhodnete snídat, uvidíte, že po 1-3 týdnech si vytvoříte přirozený návyk a vaše tělo si zvykne mít po ránu hlad.

Lehký trénink nebo protažení je skvělým způsobem, jak rozhýbat své tělo a začít nový den. „Při cvičení tělo produkuje koktejl hormonů, včetně endorfinů, díky kterým máme dobrou náladu,“ říká Ramlakhanová.

Klíčem k úspěchu je postupovat pomalu a nenásilně. Začněte lehkým protažením a následně přejděte do lehké sestavy jógy a podobně. Následně můžete nízkofrekvenční aktivitu vyměnit za dynamičtější sport, jako je rychlá chůze, běh nebo posilování.

Káva je pro mnoho z nás prvním nápojem, po kterém ráno sáhneme. Ale aby tělo bylo nabité energií samo o sobě, je potřeba se zbavit závislosti na kofeinu.

„Místo toho si nejdříve dejte malou snídani, pak si zacvičte, a až následně si dopřejte šálek kávy,“ radí.

Naučte svůj mozek na to, že ložnice je místo k odpočinku nebo sexu. Žádnou jinou aktivitu zde neprovozujte. To znamená žádná práce v posteli, žádné telefonování nebo sledování televize. Jen tak docílíte, že si váš mozek bude spojovat postel se zaslouženým odpočinkem.

Velkou pozornost věnujte i samotné ložnici. Udržujte ji uspořádanou a čistou. Důležité také je, aby byla chladnější než ostatní místnosti a vám se v ní tak lépe spalo.

Nezapomeňte také na to, aby vás při spánku nerušilo žádné světlo. Vyplatí se investovat do zatemňovacích žaluzií nebo nepropustných závěsů.