Jak často, dlouho a intenzivně cvičit, abyste byli ve formě

Nehledě na různé země, odborníky či fitness poradce, obecně je dobré se věnovat nějakému druhu pohybu nejlépe každý den. A počítá se například i tak „obyčejná“ aktivita, jako je rychlejší chůze, která by se měla střídat s intenzivnějšími druhy pohybu, například během.

Jelikož je ale každý člověk jedinečný, má různé potřeby, zdravotní či fyzické dispozice, je těžké stanovit jeden plán, který by vyhovoval všem. Osobní trenér a vedoucí společnosti KMAK Fitness Kunal Makwana pro server Independent shrnul základní specifika a doporučení, která může do svého cvičebního plánu aplikovat každý tak, aby dosáhl svých fitness cílů a zároveň se jednalo o vyvážený, bezpečný a zábavný pohyb.

Jak již bylo řečeno, nejlepší by bylo mít dostatečný pohyb každý den, to ale neznamená, že musíte každý den uběhnout třeba 5 kilometrů nebo se hodinu potit v posilovně.

„V ideálním případě byste se měli snažit nějak trénovat třikrát až čtyřikrát do týdne. Pokud k tomu dodáte něco navíc, pak je to jen lepší. Podle mého ale víc není potřeba, je třeba i čas na relaxaci,“ uvádí Makwana pro Independent.

Podle trenéra je poměrně mylnou představou, že pokud se chcete dostat do formy, měli byste cvičit delší dobu. Příliš dlouhé a časté cvičení však může vést k únavě, která může mít za následek třeba i zranění.

„Podle mě by cvičení nemělo přesáhnout 90 minut. Rozsah 60-90 minut je zcela v pořádku, pokud jste zaneprázdnění. Je lepší se k cvičení donutit na kratší dobu a častěji než cvičit třeba tři hodiny v kuse jednou za čas, obzvláště pokud máte víc věcí na řešení,“ dodává trenér.

Podle Makwany je nejlepším startem, pokud jste dlouho necvičili, silový trénink, který využívá závaží ke zlepšení svalové síly. Rozhodně zpočátku ale pod dohledem odborníka.

Silový trénink, hlavně zpočátku, by rozhodně neměl být prováděn několik dní po sobě, jelikož namáhané svaly potřebují dostatek času, aby se zotavily. Minimálně jeden den mezi tréninky je tak určitě vhodný. Stejně jako kombinace s kardio cvičením, i když to nemusí být současně.

„Spánek tvoří zhruba třetinu vašeho života a je zásadní pro zotavování, pokud chcete být silnější a vydávat stále lepší výkony. Tudíž si ho dopřávejte pravidelně a v dostatečné délce,“ radí Makwana.

Jakmile si stanovíte své cvičební cíle a nastavíte pravidelný režim, který vám bude vyhovovat, je nejlepším způsobem, jak všeho dosáhnout, „progresivně zvyšovat zátěž každý týden“.

„To znamená přidat opakování navíc nebo extra váhu každý týden. Je to nejrychlejší způsob, jak se ve cvičení zlepšit a vidět výsledky,“ radí trenér.