Článek
Ivka Sarauerová (37), kterou znáte z televizní soutěže MasterChef, je nejen výbornou kuchařkou a pekařkou, ale i milovnicí fitness. Připravila si tak pro vás sérii efektivních cviků právě na posílení zadečku, stehen a bříška.
Většina cviků přitom nevyžaduje žádné pomůcky, jen jeden využívá k lepšímu efektu posilovací gumu a další dva cviky malé činky či plné PET lahve.
Krásná ramena a paže pomocí cviků od fitness závodnice Ivky Sarauerové
Samotnému cvičení by mělo vždy předcházet zahřátí, aby se svaly a klouby připravily na následnou zátěž. Následovat by mělo i lehčí protažení svalů, a tedy strečink, který pomůže předcházet případnému zranění.
Poté už se můžete vrhnout přímo na cviky z přiloženého videa. Aby cvičení bylo skutečně efektivní, je zapotřebí nohy posilovat minimálně dvakrát týdně, každý cvik pak provádět alespoň 12krát ve třech sériích.
