Článek
Střed těla nebo také hluboký stabilizační systém se skládá z příčného břišního svalu, šikmých břišních svalů, pánevního dna, bránice a antagonistických vzpřimovačů páteře, tvořících spodní část zad. Všechny tyto svaly by přitom měly být aktivní ještě předtím, než začnete s jakýmkoliv cvičením.
Sehrávají totiž velmi důležitou roli ve správném držení těla, stabilizaci páteře a při koordinaci pohybů, díky čemuž se snižuje riziko zranění během fyzické aktivity. Zároveň, pokud toto svalstvo ochabne, způsobuje nejrůznější bolesti zad či kloubů.
Většina lidí dnes již ví, že ideálním cvikem pro posílení středu těla je tzv. plank neboli prkno. Na první pohled to vypadá jako jednoduchý cvik, ale ve skutečnosti tomu tak není, protože pokud jej neprovádíte správně, může značně ublížit vašim bedrům.
A protože plank nemusí být jen o výdrži 30-60 sekund v jedné poloze, fitness trenér Honza Šach z benešovského fitness centra One life si pro vás připravil hned 31 variací tohoto cviku, které můžete libovolně střídat a kombinovat je i s dalším vaším oblíbeným cvičením.
Deset cviků s kaskadérkou Hankou Dvorskou, které vás dostanou do skvělé formy
Tzv. core trénink nemusí být příliš dlouhý. Důležitá je intenzita a správné držení těla. I proto trenéři plank rádi kombinují i s dalšími cviky zaměřenými i na další tělesné partie.
Pokud vás cvičení s Honzou Šachem zaujme, pak využijte možnosti stát se součástí jeho pravidelných online tréninků, kterými ho zároveň v této těžké době podpoříte i v jeho další činnosti do budoucna.
Může se vám hodit na Zboží.cz:
