Co s naším tělem udělá desetiminutová procházka

Oficiální doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že lidé by měli vykonávat mírnou fyzickou aktivitu 150 minut týdně. To znamená například 30minutové cvičení 5× týdně, do kterého spadá například i svižná chůze. Doporučený je ale také silový trénink alespoň dvakrát týdně.

Odborníci se ale shodují, že pokud není pohyb vaším denním chlebem, je rozumné začít pomalu a nepřepálit start. Postačí desetiminutová procházka, kterou můžete během dne zopakovat.

„Údaje skutečně potvrzují, že jednou z nejškodlivějších věcí, které můžeme pro své zdraví udělat, je sedavý způsob života,“ říká Samantha Smithová, lékařka sportovní medicíny z Yale Medicine. Sedavý životní styl zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou mrtvice nebo srdeční infarkt, a je také rizikovým faktorem pro další vážné zdravotní stavy, dodává.

Jakým způsobem ovlivní desetiminutová procházka naše tělo?

Když stojíme nebo sedíme, krev se může hromadit v nohou. Pokud ale chodíme, naše svaly se rozhýbou, což vede k lepšímu oběhu v těle.

Podle lékařky je dobrý oběh důležitý pro mnoho věcí. Podporuje zdraví tkání, pomáhá vylučovat odpadní látky z těla a snižuje riziko krevních sraženin.

„Pohyb aktivuje celý váš systém, takže cítíte více energie,“ říká pro Huffington Post Jamie Shapirová, profesorka a spoluředitelka Programu sportovní a výkonnostní psychologie na University of Denver. Díky procházce vám začne proudit krev rychleji, což pak vede k vyšší energetické hladině. „Následně se cítíte bdělejší a lepší se i nálada,“ dodává. Ostatně i to je důvod, proč mají lidé nutkání jít během prudké hádky nebo po stresujícím setkání na procházku.

Jakmile začnete chodit, vaše tepová frekvence se zvýší. To je výhoda hned z několika důvodů.

„Zvýšení srdeční činnosti během cvičení pomáhá posílit srdeční sval a zlepšit kondici,“ říká Smithová a dodává, že aerobní fitness aktivity pomáhají kontrolovat krevní tlak, posilovat svaly či předcházet progresi onemocnění, jako je osteoartritida.

Pokud se budete držet konzistentního desetiminutového režimu, zjistíte, že jste schopni chodit déle a déle, aniž byste se cítili unaveni, uvedla Smithová. Díky lepší fyzičce brzy zjistíte, že toho zvládnete daleko více a nebudete tolik unavení z vyřizování nejrůznějších pochůzek.

Podle Shapirové může procházka zdokonalit i vaše soustředění, což může vést ke „zvýšené produktivitě, ať už ve škole, v práci, nebo kdekoli jinde“.

Vzhledem k tomu, že chůze zlepšuje krevní oběh, napomáhá také průtoku krve do mozku, což je podle Psychology Today důležité pro vaše myšlení, pozornost, logiku a další činnosti.

Mohlo by se vám hodit na Firmy.cz: Osobní trenéři fitness, Sportovní centra a sportoviště, Poradenství v oblasti výživy