Článek
I krátká procházka v rozsahu několika minut může podle odborníků snížit hladinu cukru v krvi a snížit tak riziko cukrovky 2. typu, vyplývá z výsledků nedávného zkoumání.
Optimální je jít se projít hodinu až hodinu a půl po jídle, protože v té době hladina cukru v krvi vrcholí a umožňuje svalům lépe absorbovat energii z jídla, uvádějí autoři studie, která byla provedena na vysoké škole v irském Limericku.
Rychlejší chůze může zpomalovat stárnutí
Prospěšné je podle nich alespoň 15 minut, ale i „miniprocházka“ v rozsahu dvou až pěti minut už může ukázat drobné výsledky.
Odborníci podrobně přezkoumali dřívějších sedm studií, které porovnávaly účinky sezení, stání či chůze na zdraví srdce, včetně hladiny cukru v krvi. A zjistili, že právě lehká chůze má na snížení hladiny cukru významný vliv.
Jak snížit riziko předčasného úmrtí
V pěti z uvedených sedmi studií žádný z účastníků neměl cukrovku nebo nevykazoval prvotní známky tzv. prediabetu (zvýšená glykémie nad normální stav, hodnoty ale ještě nejsou určující pro diagnózu cukrovky). Zbylé dvě pracovaly se smíšeným vzorkem zdravých a diagnostikovaných lidí.
Všichni byli v rámci studie požádáni, aby stáli nebo chodili po dobu dvou až pěti minut vždy po zhruba půlhodině v rozmezí celého dne. Všech sedm studií prokázalo, že i pár minut lehké chůze po větším jídle stačilo ke zlepšení hladiny cukru v krvi u „hýbajících se“ lidí ve srovnání s těmi, kteří delší dobu poté jen seděli. Dokonce i u těch, kteří jen stáli, byly znatelné drobné výsledky.
Cvičit každý den, nebo třeba jen o víkendu? Odborníci mají odpověď
Aidan Buffey, hlavní autor posudku, který přezkoumával sedm uvedených studií, uvedl, že krátká procházka je praktická a snadno praktikovatelná i během pracovního týdne. „Lidé nebudou vstávat od stolu a běhat na pásu nebo po kanceláři. Místo toho si ale mohou dojít pro kávu nebo se jít projít po budově či chvilku ven,“ cituje jeho slova Daily Mail.
O prospěšnosti jakéhokoli pohybu se vyjádřil i kardiolog Euan Ashley, profesor medicíny a genetiky na Stanfordské univerzitě, který nebyl autorským členem studie.
„I malý pohyb stojí za to a může vést k měřitelným změnám. Pro lidi, kteří nemají čas ani na malou procházku, nebo si ho nechtějí udělat, může být pro začátek prospěšné i pravidelnější stání, obzvlášť při sedavém stylu zaměstnání,“ uvedl.