Bez kávy se nerozjedu aneb Mýty o tom, jak dodat tělu potřebnou energii

Máte po ránu pocit, že vám doslova chybí energie a jste naprosto „vyšťavení”? A je pro vás káva nebo jiné povzbuzovače to jediné, co vás nabije? To, co vnímáte jako nepopiratelnou realitu, je ale podle vědců trochu jinak.

Australská expertka Libby Weaverová uvedla, že existuje mnoho výživových, biochemických a emocionálních procesů, které přispívají k tomu, že se po ránu či během dne cítíme bez energie, abychom se ale únavově „vyšťavili”, je podle ní mnohem náročnější, než si myslíme.

Za roky své praxe nasbírala řadu mýtů od svých klientů ohledně únavy a toho, jak dodat tělu potřebnou energii. Z nich představuje několik hlavních s vysvětlením, zda je v nich alespoň zrnko pravdy.

Zeptejte se ve svém okolí, koho chcete, mnoho z lidí vám řekne, že bez kávy to nejde. Doktorka Weaverová k tomu dodává, že to není tak zcela pravda - navíc její konzumace vede k nepříjemnému jevu - lidé mají po čase pocit, že potřebují stále více kofeinu, aby vše zvládli.

„Lidé jsou často šokováni tím, kolik energie mají, aniž by se spoléhali na kofein,” uvádí odbornice na svých webových stránkách. „Divili byste se, kolik mimořádné energie je lidské tělo schopno vyprodukovat, když specifické energetické systémy podpoříme našimi rozhodnutími o zdravém životním stylu.”

Pokud patříte mezi jedince, kteří si život bez kofeinu nedokážou představit, není to vyloženě škodlivé, ale ani příliš přínosné. Zkuste proto jeho příjem snížit - nejprve každý týden na polovinu množství, které jste zvyklí, dokud nedosáhnete „nuly”.

Po zhruba dvou týdnech bez kofeinu se zkuste zaměřit na to, jak se cítíte. Zpočátku možná byla bez kofeinu vaše únava citelnější, ale energie by se vám měla začít postupně zvyšovat. Šálek kávy můžete v případě potřeby nahradit i šálkem bylinného čaje.

Jste přesvědčeni o tom, že snídaně není nic pro vás, že vám nic nepřinese? Jak dokládá odbornice, v tomto případě jde o naprostý mýtus.

Pokud si ráno nic nedáte, nejen že budete mít brzy hlad a zahánět ho budete mnohem pravděpodobněji něčím nezdravým, rovněž budete během dopoledne pravděpodobně pociťovat větší únavu.

Pokud si ale ráno dopřejete vydatnou snídani, nejen že dodáte tělu potřebnou energii na rozjezd do nového dne, zlepšíte tím i své kognitivní schopnosti.

Řada lidí při pocitech únavy nebo vyčerpání sahá po tzv. rychlých cukrech, tedy většinou nějaké sušence či čokoládové tyčince, které podle nich fungují jako rychlý dobíječ energie.

Doktorka Weaverová ovšem vysvětluje, že jakkoli to může být pravda, ve výsledku to povede k nevyhnutelné „havárii” - rychle dodaná energie rychle vyprchá, a tak to ve výsledku ke kýženému výsledku moc nepovede.

„Do jídelníčku raději zahrňte kvalitní tuky, které vám dodají energii dlouhodoběji. Navíc tím předejte chutím na sladká jídla či nápoje, které většinou přicházejí, když se hladina naší energie sníží,” vysvětluje pro server Yourtango odbornice.

Trendem poslední doby mezi lidmi, kteří běžně chodí v týdnu spát pozdě a ráno brzy vstávají a jsou tak více unavení a vyčerpaní, je tzv. dohánět spánek o víkendu. Naspat se do zásoby, nebo naopak dospat spánkový deficit jen tak ale podle Weaverové nejde.

Jakkoli to pro někoho může znít nereálně, odbornice doporučuje pravidelně uléhat tak, abychom naspali něco kolem devíti hodin a to pokud možno každý den. Právě taková doba je podle řady studií potřebná k tomu, aby tělo dostatečně zregenerovalo a mělo dostatek energie na další den.