Až přijdou těžké chvíle, buďte připraveni. Díky jednoduchým návykům

Emočně odolnější jedinci vědí, že ve skutečnosti nelze kontrolovat, co se v životě stane. Ovšem mohou kontrolovat to, jak zareagují na dané situace. A právě díky tomu zvládnou větší nápor stresu a možná i snáze překonají nejednu nepřízeň osudu - i když ani tak to nebude vždy jednoduché.

Některé předpoklady k tomu zvládat těžké situace snáze mohou být zděděny, další jiné se dají pomalu trénovat, stejně jako se posilují třeba svaly. Výhodou je, že duševní odolnost lze posílit díky mnoha malým krokům, které lze praktikovat každý den.

Dělat ne zrovna dvakrát příjemné věci nebo ty, kterých se podvědomě bojíte, není zrovna dvakrát lákavá představa, ovšem právě to byste měli dělat, abyste byli odolnější. „Hra na jistotu, tedy dělat jen to, co znáte a v čem jste dobří, vás uzavírá ve vlastním životě. Nebojte se riskovat a zkuste každý den trochu vystoupit ze své komfortní zóny,“ nabádá koučka Lisa Petsinisová, která lidem radí s transformací života i kariéry.

Neznamená to, že musíte dělat něco naprosto šíleného, ale zkoušejte stále něco nového. Může jít o sport, dobrovolničení, poznávání nových koníčků či cokoli dalšího, co vám rozšíří obzory a kde budete „trochu riskovat prvotní selhání“.

Jakmile začnou vaši hlavu zaplňovat různé emoce, obzvlášť pak ty negativní, je vhodné tuto „energii“ zužitkovat nějakým pozitivním způsobem. Začněte se hýbat - vsaďte na tanec, rychlou chůzi nebo třeba skákání. Právě to je skvělý způsob, jak ulevit hlavě a navíc prospět i tělu.

Je naprosto normální, a někdy dokonce i žádoucí zapojit se do samomluvy - zvlášť pokud jde o soucit, tvrdí Petsinisová.

Sledujte vlastní myšlenky, nebojte se připomenout si, že někdy existují i alternativní fakta a cesty. Podporujte sami sebe ve svých rozhodnutích.

„Duševně silným lidem ticho vyhovuje, užívají si svou vlastní společnost,“ uvádí odbornice. Po pandemii, kdy byla samota pro mnohé jediným společníkem, to možná nebudete chtít praktikovat tak často, ale nevzdávejte se své vlastní společnosti. A stačí klidně i pár minut denně.

Termín mindfulness by se dal do češtiny přeložit nejlépe asi jako všímavost. A to opravdu sedí - protože v takovou chvíli si opravdu všímáte a prociťujete právě to, co je teď a tady. Zkuste se alespoň na chvíli soustředit sami na sebe, na svůj vlastní dech. Díky tomu podpoříte své psychické zdraví, jak uvádějí různé studie.

Pokud se naučíte pravidelně děkovat za vše, co v životě máte - i za ty nejmenší věci -, budete si jich i více vážit.

„Řada mých klientů si píše deník, aby vyjádřili svou vděčnost. Nemusí jít ale o žádné seznamy, stačí pár věcí. Stejně tak prospěšné je jen popřemýšlet klidně o jediné věci, která se vám v daný den stala,“ nabádá Petsinisová.

Smích může změnit aktivitu dopaminu a serotoninu a může také zlepšit subjektivní pocit pohody. Zkuste si místo zpráv pustit komedie, přečtěte si nějaký vtip nebo udělejte něco bláznivého - a hlavně se u toho nezapomeňte smát, je to plus pro vaše zdraví, uvádí server Medical News Today.

Život je mnohdy velký chaos - když se k tomu přidají ještě nesnadné lidské emoce, je to opravdu tvrdý oříšek na zvládnutí. Jenže být silný neznamená, že budete své pocity a emoce ignorovat - obzvlášť v těžkých chvílích je potřeba je prožívat. Buďte upřímní sami k sobě a přiznejte si, jak se cítíte.

„Pro co nejlepší zvládnutí zkuste své pocity co nejlépe pojmenovat. Jste frustrovaní, zklamaní, máte obavy? Už to samo o sobě pomůže lépe zvládnout problém, který se před vámi objeví,“ radí odbornice.

Když jste zavaleni množstvím problémů nebo čehokoli, co se zdá v danou chvíli nepřekonatelné, může vám ujasnění vlastních hranic výrazně pomoci. Udělejte krok zpět a zhodnoťte, co můžete zvládnout - a na vše ostatní, i kdyby to měly být malé věci v podobě grilování o víkendu, kdy chcete raději odpočívat, se naučte říkat ne.

Duševně odolní lidé vědí, že na všechno sami nestačí. Jejich síla pochází z vědomí, že vedle sebe mají někoho, o koho se lze opřít. A že někdy je zapotřebí i odbornější pomoc, když není zbytí.

Zkuste na to myslet. A hlavně si pamatujte, že požádat o pomoc není známkou slabosti. Ať už zavoláte kamarádovi, paní na hlídání nebo se třeba přihlásíte do podpůrné skupiny, pokud prožíváte opravdu těžké období, nikdy to nebude nic špatného.

Může se vám hodit na Firmy.cz: Psychologické poradny, Osobní trenéři fitness