Jak si začít zvyšovat emoční inteligenci

Emoční inteligence se dá přitom naučit. Dnes proto existuje celá řada knih, kurzů či edukativních programů, které to lidem umožňují. Stal se z toho doslova obchod za miliardy.

Podle psychoterapeutky Amy Morinové není třeba chodit na drahé kurzy. Na začátek stačí následovat těchto sedm bodů.

Lidé například řeknou: „Je mi těžko,“ nebo „Mám knedlík v krku.“ Co to ale znamená, je, že cítí smutek, nebo úzkost. Co by si tedy měli říct, je: „Cítím smutek,“ nebo „Cítím úzkost.“

Zní to sice jednoduše, ale podle terapeutky bychom si měli dát tu práci a správným pojmenováváním vnitřních stavů strávit několik hodin denně.

Teď, když víte, jak se cítíte, zastavte se na chvilku a uvědomte si, jak moc tyto pocity ovlivňují vaše myšlenky, činy a vaše rozhodování. Pokud jste smutný, může to být tím, že se bojíte odmítnutí, a tak raději nic nezkoušíte. Na druhou stranu, býváte-li příliš entuziastičtí ohledně nové příležitosti, může to vést k riskantnímu chování.

Každá emoce může pomoci i uškodit, závisí na okolnostech. Vztek může být přítelem, pokud se postavíte sami za sebe, například, když jste verbálně napadeni. Stejná emoce může být ale nepřítel, pokud máte nepříjemnou diskusi se šéfem.

I smutek může být nápomocen, pokud ho zažíváte při vzpomínce na člověka, kterého jste ztratili, ale může být nepřítelem, pokud z vás vysaje energii.

Říkat si, že vás rozčiluje váš kolega nebo šéf, není zdravé. Dáváte tak moc druhým a ve výsledku to jsou oni, kdo mají vaši náladu pod kontrolou. Tady je malý trik. Místo abyste si řekli: „Rozčiluje mě!“ Raději si řekněte: „Nelíbí se mi, co dělá a rozčiluje mě to.“ Je to jeden z prvních kroků, díky kterým se můžete naučit lépe regulovat své emoční stavy.

Učte se vidět a chápat emoce osob ze svého okolí. Dovednost je klíčovým komponentem ke zvyšování emoční inteligence. Věnujte pozornost tomu, v jakém emočním stavu jsou lidé kolem vás. Pokud tomu budete rozumět, bude pro vás snazší ovlivnit jejich pohled na problematiku i chování.

Čas strávený na mobilu může narušit vaše vztahy. Více studií zabývajících se romantickými vztahy ukazuje, že přítomnost chytrého telefonu během společně tráveného času může přinést pocit odcizení a nedůvěry.

Všímejte si pozitivních změn. Řešili jste splnění úkolu s vždy frustrovaným kolegou a najednou byla vaše interakce lepší než obvykle? V takových chvílích je dobré se zastavit a uvědomit si, jak se díky vašemu posunu mění i reakce okolí.