Článek
Špatná rodinná dynamika člověka negativně poznamená na celý život. Odrazí se to přitom nejen na jeho duševním zdraví, ale i ve vztazích, práci apod. Někdy to může vést až ke kriminalitě dotyčného. I proto je dobré to řešit a pokusit se z toho všeho včas vymanit.
Jak na to?
1. Označte toho, kdo stojí za problémem
Pokrevní pouto ještě nevytváří rodinu. Naopak přesně toto pouto může být zneužito k vytváření emocionální bolesti, a to od útlého dětství. Stojí za tím hned několik motivací. Tou nejčastější z nich je duševní porucha, kterou trpí někdo z rodiny.
2. Omezte kontakt
Nejlepší je, když můžete omezit kontakt s rodinou. Bohužel to není vždy snadné. Snažte se proto zůstávat v rodině jen v situacích, kdy je vaše přítomnost nezbytná.
Začněte zároveň upřednostňovat sebe a nebojte se prvotních útoků ze strany členů rodiny za to, že se od nich distancujete. Hlavně se snažte vyhnout všem manipulativním pastem a dejte jim jasně najevo, za jakých situací se s nimi nechcete vidět.
3. Nastavte si hranice
Dalším důležitým krokem je nastavit si fyzické i emocionální hranice. Nebojte se je přitom nastavovat s jistou dávkou asertivity.
- Vyžadujte, aby s vámi mluvili uctivě a s respektem.
- Jasně jim řekněte, jaké chování nehodláte akceptovat.
- Zdůrazněte jim, že nejste ochotni se podřídit jejich očekáváním.
- Naučte se jim říkat jasné "Ne a Nechci", aniž byste se cítili provinile.
- Zároveň zdůrazněte, že pokud překročí vaše stanovené hranice, bude to mít následky, a to i fatální, tzn. že se od nich budete trvale distancovat.
4. Nekonfrontujte je. Použijte techniku šedého kamene
Chcete-li se vypořádat s toxickými členy rodiny, musíte pochopit, že je zbytečné je konfrontovat. Vždy je mnohem efektivnější použít techniku šedého kamene:
- Ignorujte jejich provokace.
- Veškerou komunikaci s nimi veďte stručně a asertivně.
- Buďte lhostejní k jejich požadavkům a snaze z vás učinit oběť.
- Snažte se, aby veškerá interakce s nimi byla v neutrálním duchu.
- Udržujte si citový odstup. Snažte se být pevní a držet se svých rozhodnutí, tedy neustupovat.
5. Mějte kolem sebe někoho, kdo vás vždy podpoří
Ne vždy se lze zcela distancovat od toxické rodiny. I z tohoto důvodu je potřebné si vytvořit kolem sebe ochrannou síť např. přátel, kteří vám rozumějí a budou posilovat vaši sebeúctu.
Největší chybu, kterou můžete udělat, je, že zůstanete třeba z důvodu studu od všech lidí izolovaní. V těchto případech je velmi důležité mít se komu svěřit a mít silná pouta s fajn lidmi, kteří tu budou pro vás.
6. Cvičte odloučení
Naučte se techniku postupného uvolňování zraňujících emocí. Můžete zkusit následující strategii:
- Přestaňte očekávat souhlas nebo podporu od své rodiny.
- Pochopte, že jste zodpovědní sami za sebe. Hledejte své vlastní blaho.
- Nedávejte žádnou hodnotu tomu, co říkají. Hledejte jiné zdroje, které vám pomohou posílit sebevědomí.
- Přeformulujte všechny zraňující zprávy, které jste od nich přijali, na pozitivní.
7. Myslete na budoucnost
Abyste se vypořádali s toxickou rodinou, musíte si ujasnit, jaký vztah s ní chcete mít do budoucna. Položte si proto následující otázky: Jak se vidíte v budoucnosti a jakou roli v ní mají hrát ostatní členové rodiny?
8. Plánujte si setkání
Pokud je pro vás těžké odpoutat se zcela od rodiny, pak se alespoň naučte plánovat setkání s toxickými členy.
- Stanovte, jak dlouho bude schůzka trvat.
- Řekněte si dopředu, co během schůzky nebudete tolerovat. A pokud k tomu dojde, raději odejdete.
9. Nebojte si říct o pomoc
Mějte vždy na mysli, že toxičtí členové rodiny se sami nezmění. Změnit se musíte především vy v komunikaci s nimi. Ne vždy je to přitom snadné. Proto není od věci využít v tomto směru odbornou pomoc, která vám pomůže se od rodiny nejen odstřihnout, ale také vám pomůže vyléčit všechny rány, které vám toxická rodina způsobila.
Může se vám hodit na Firmy.cz: Psychologické poradny, Linky důvěry