Článek
Špatná rodinná dynamika člověka negativně poznamená na celý život. Odrazí se to přitom nejen na jeho duševním zdraví, ale i ve vztazích, práci apod. Někdy to může vést až ke kriminalitě dotyčného. I proto je dobré to řešit a pokusit se z toho všeho včas vymanit.
Jak na to?
1. Označte toho, kdo stojí za problémem
Pokrevní pouto ještě nevytváří rodinu. Naopak přesně toto pouto může být zneužito k vytváření emocionální bolesti, a to od útlého dětství. Stojí za tím hned několik motivací. Tou nejčastější z nich je duševní porucha, kterou trpí někdo z rodiny.
2. Omezte kontakt
Nejlepší je, když můžete omezit kontakt s rodinou. Bohužel to není vždy snadné. Snažte se proto zůstávat v rodině jen v situacích, kdy je vaše přítomnost nezbytná.
Začněte zároveň upřednostňovat sebe a nebojte se prvotních útoků ze strany členů rodiny za to, že se od nich distancujete. Hlavně se snažte vyhnout všem manipulativním pastem a dejte jim jasně najevo, za jakých situací se s nimi nechcete vidět.
Jak manipulátoři a sociopati ovládají druhé
3. Nastavte si hranice
Dalším důležitým krokem je nastavit si fyzické i emocionální hranice. Nebojte se je přitom nastavovat s jistou dávkou asertivity.
- Vyžadujte, aby s vámi mluvili uctivě a s respektem.
- Jasně jim řekněte, jaké chování nehodláte akceptovat.
- Zdůrazněte jim, že nejste ochotni se podřídit jejich očekáváním.
- Naučte se jim říkat jasné "Ne a Nechci", aniž byste se cítili provinile.
- Zároveň zdůrazněte, že pokud překročí vaše stanovené hranice, bude to mít následky, a to i fatální, tzn. že se od nich budete trvale distancovat.
4. Nekonfrontujte je. Použijte techniku šedého kamene
Chcete-li se vypořádat s toxickými členy rodiny, musíte pochopit, že je zbytečné je konfrontovat. Vždy je mnohem efektivnější použít techniku šedého kamene:
- Ignorujte jejich provokace.
- Veškerou komunikaci s nimi veďte stručně a asertivně.
- Buďte lhostejní k jejich požadavkům a snaze z vás učinit oběť.
- Snažte se, aby veškerá interakce s nimi byla v neutrálním duchu.
- Udržujte si citový odstup. Snažte se být pevní a držet se svých rozhodnutí, tedy neustupovat.
5. Mějte kolem sebe někoho, kdo vás vždy podpoří
Ne vždy se lze zcela distancovat od toxické rodiny. I z tohoto důvodu je potřebné si vytvořit kolem sebe ochrannou síť např. přátel, kteří vám rozumějí a budou posilovat vaši sebeúctu.
Největší chybu, kterou můžete udělat, je, že zůstanete třeba z důvodu studu od všech lidí izolovaní. V těchto případech je velmi důležité mít se komu svěřit a mít silná pouta s fajn lidmi, kteří tu budou pro vás.
Osobní spokojenost versus rodinné štěstí aneb Co je v životě důležité
6. Cvičte odloučení
Naučte se techniku postupného uvolňování zraňujících emocí. Můžete zkusit následující strategii:
- Přestaňte očekávat souhlas nebo podporu od své rodiny.
- Pochopte, že jste zodpovědní sami za sebe. Hledejte své vlastní blaho.
- Nedávejte žádnou hodnotu tomu, co říkají. Hledejte jiné zdroje, které vám pomohou posílit sebevědomí.
- Přeformulujte všechny zraňující zprávy, které jste od nich přijali, na pozitivní.
7. Myslete na budoucnost
Abyste se vypořádali s toxickou rodinou, musíte si ujasnit, jaký vztah s ní chcete mít do budoucna. Položte si proto následující otázky: Jak se vidíte v budoucnosti a jakou roli v ní mají hrát ostatní členové rodiny?
8. Plánujte si setkání
Pokud je pro vás těžké odpoutat se zcela od rodiny, pak se alespoň naučte plánovat setkání s toxickými členy.
- Stanovte, jak dlouho bude schůzka trvat.
- Řekněte si dopředu, co během schůzky nebudete tolerovat. A pokud k tomu dojde, raději odejdete.
9. Nebojte si říct o pomoc
Mějte vždy na mysli, že toxičtí členové rodiny se sami nezmění. Změnit se musíte především vy v komunikaci s nimi. Ne vždy je to přitom snadné. Proto není od věci využít v tomto směru odbornou pomoc, která vám pomůže se od rodiny nejen odstřihnout, ale také vám pomůže vyléčit všechny rány, které vám toxická rodina způsobila.
Naučené vzorce chování, které nám nějakým způsobem ubližují
Může se vám hodit na Firmy.cz: Psychologické poradny, Linky důvěry