Jak zvládnout den po probdělé noci

Většina lidí se po špatném spánku uchyluje k nadměrné konzumaci kofeinu. I v tomto případě ale platí, že silná káva je sice dobrým služebníkem, ale špatným pánem.

„Pokud si vypěstujeme závislost na kofeinu, budeme se potýkat s abstinenčními příznaky, které mohou vést k silné únavě, bolestem hlavy a pocitu podrážděnosti,“ říká doktor Daniel Atkinson pro Stylist.

Držte se proto ideálně jednoho šálku denně v dopoledních hodinách, který vám pomůže se probrat, ale zároveň vám nerozhodí spánkový režim.

Touha po sladkém po nekvalitním spánku je zcela normální. Ale zatímco nás tato krátkodobá povzbuzení nutí myslet si, že nám pomohou překonat únavu, pravdou je, že ji jen krátkodobě oddálí.

Konzumace sladkostí má totiž za účinek pouze rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, na který navazuje rychlý propad, a tedy návrat únavy.

Zkuste místo sladkostí příště sáhnout po oříšcích či sladkém ovoci, jako je meloun.

Obzvláště v létě je důležité dbát na hydrataci. Pokud totiž nepijeme dostatek tekutin, cítíme se pomalí, což je to poslední, co chceme, pokud jsme se předchozí noci příliš nevyspali.

Dehydratace navíc ovlivňuje i samotný spánek. To znamená, že pokud chcete docílit lepšího spánku, je důležité během celého dne pít dostatek neslazených tekutin - nejlépe vody.

V případě, že si to můžete dovolit, dopřejte si dvacetiminutový nebo třicetiminutový spánek nejlépe ještě před obědem, aby se vám neporušil spánkový cyklus. Nezapomeňte si ale nařídit budíka, delší spánek by mohl mít opačný účinek a nechal by vás rozespalé.

Dostatek slunečního světla má na naši náladu doslova zázračné účinky. Díky čerstvému ​​vzduchu se navíc cítíme bdělejší. Ideální je proto nastartovat svůj den krátkou procházkou v přírodě.

Pokud jste se předchozí noc příliš nevyspali, je rozumné jít příští večer dříve spát. Rozhodně to ale nepřehánějte. Ideální je o hodinu dříve, než jste zvyklí. Díky tomu si příliš nerozhodíte spánkový režim, ale přesto alespoň částečně doplníte síly.

Důležité jsou také zdravé spánkové návyky. Ujistěte se, že spíte v tiché místnosti s minimem světla. Alespoň hodinu před spaním také odložte telefon, protože modré světlo dokáže negativně ovlivnit váš spánek. Místo brouzdání na sociálních sítích si dopřejte sprchu a přečtěte si pár stránek z knížky, tím se přirozeně zklidníte a naladíte na kvalitní spánek.