Jak zatočit se špatnou náladou související se zimním obdobím

„Sezonní afektivní poruchu spouští změna ročních období. Nejčastěji se ale objevuje u jedinců s příchodem podzimu nebo zimy,“ říká terapeutka Melissa Dowdová pro Huffington Post.

Lidé s touto poruchou nejčastěji pociťují symptomy jako stažení se ze společenských akcí, změny chuti k jídlu, přílišný spánek nebo zhoršení stávajících psychických problémů.

Jedná se o poměrně častý stav, který může postihnout kohokoliv včetně terapeutů. Jak se s touto poruchou vypořádávají odborníci na duševní zdraví?

„Jako odborník na duševní zdraví se snažím řídit stejnou radou, jakou dávám svým klientům. Dejte prioritu péči o sebe sama. To znamená, že věnujete ve svém time managementu nejvíce pozornosti přestávkám, aktivitám, které vám dělají radost a dovoleným,“ říká psychoterapeutka Victoria Goldenbergová.

Pokud jste se již v minulosti setkali se sezonní afektivní poruchou, pak nejspíše víte, co čekat. Připravte se proto psychicky na to, že v zimě klesá vaše výkonnost. Buďte k sobě laskaví a nevyčítejte si špatnou náladu, berte to jako fakt.

„Dejte si povolení zpomalit. Zachumlejte se do deky, koukejte na seriál nebo si čtěte knihu. Pomoci může také meditace nebo cokoliv jiného, co vám zlepší náladu,“ říká terapeutka Melissa Dowdová.

Výzkumy ukázaly, že deprese neovlivňují pouze mozek, ale i tělo. Důležité je proto zaujmout mnohostranný přístup a zaměřit se na obě oblasti. Vedle péče o duši proto nezapomeňte i na svoje tělo a věnujte mu pozornost. Pomoci mohou dlouhé procházky, lekce jógy nebo třeba pravidelné masáže.

„Když se cítím opravdu zaseknutý, píšu básně o své zkušenosti nebo o něčem, čeho si všímám v přirozeném prostředí kolem sebe. Tato praxe slouží jako způsob, jak změnit perspektivu při řešení psychického nepohodlí a deprese,“ říká terapeut Brandon Knopp. Podobně je tomu také u malování nebo psaní deníku. U obou těchto činností studie prokázaly zmírnění stresu a příznaků úzkosti.

„Stimulační látky, jako je alkohol, cukr či kofein mohou zhoršit příznaky deprese nebo úzkosti. Je proto vhodné je omezit. Pozitivně na naši psychiku naopak působí potraviny, které obsahují neurochemikálie a aminokyseliny, jako tryptofan a kyselinu gama-aminomáselnou, které se nacházejí například v mořských řasách, semenech, zeleném čaji či kimchi,“ říká terapeutka Michele Kambolisová.

Vitamin D hraje důležitou roli při regulaci nálady. V zimě je ho přirozeně nedostatek, proto se každá chvíle strávená venku počítá.

„Sluneční světlo, dokonce i v tom nejmenším množství, které se vyskytuje v zimě, může pomoci zvýšit hladinu serotoninu a zlepšit vaši náladu. Udělejte si proto krátkou procházku venku, pokud není příliš chladno. Vezměte si s sebou kávu, čaj nebo horkou čokoládu, ať vás zahřeje,” radí licencovaná poradkyně Kruti Quaziová.

Pokud se potýkáte s příznaky afektivní poruchy déle, než byste si přáli, zvažte třeba i jen krátký výlet do slunné destinace. Zima je ideálním ročním obdobím, kdy se vypravit do teplých krajin, protože kromě odpočinku načerpáte i energii ze slunečního záření.