Snídaně, které vám pomohou zdravě zhubnout

Dopřát si každý den snídani může být nejen zdravé, ale také pro mnoho z nás i nutričně výhodné. Snídaně totiž pomáhá rozložit celkový příjem kalorií do více jídel. Zároveň pomáhá zabránit tomu, abyste po zbytek dne pociťovali návaly hladu. Budete se tak méně přejídat u oběda i večeře a je i větší pravděpodobnost, že budete během dne preferovat zdravější jídlo.

Vyvážená a výživná snídaně by měla obsahovat potraviny se všemi třemi makroživinami: sacharidy, tuky a bílkovinami.

Snídaně na bázi cereálií nebo kousku pečiva přitom obsahuje především sacharidy a tuky. Tato snídaně vás tak zasytí jen na krátkou dobu.

Důležité tedy je i snídani doplnit o dávku bílkovin a vlákniny, díky kterým zůstanete déle sytí.

Pokud chcete zhubnout, pak si při snídani dopřejte i různé druhy ideálně sezonního ovoce, celozrnný chléb, ovesné vločky, vejce, sýr, jogurt, ořechy, semínka, olivový olej a zeleninu.

Inspirujte se našimi tipy na zdravé snídaně, díky kterým můžete začít zdravě hubnout.

Sýr ricotta je výborným zdrojem bílkovin a také malého množství vápníku.

Míchaná vajíčka jsou jednou z nejlepších možností zdravé slané snídaně. Pokud je doplníte o zeleninu, pak do těla dostanete maximum nutričně zajímavých látek.

Pokud chcete ještě zvýšit množství bílkovin, pak do vajec přidejte šunku či krevety.

Ovesné vločky jsou tou nejlepší variantou sacharidů k snídani. Jednak jsou velmi výživné, jednak jsou i výborným zdrojem dlouhodobé energie. Také regulují hladinu cholesterolu a glukózy v krvi.

Pokud se chystáte ráno cvičit, přidejte do smoothie 1-2 datle pro extra energii a sladkou chuť.

Tip: Na chléb potřený trochou olivového oleje dejte zeleninu a sýr. Pokud chcete, můžete ořechy nahradit semínky.

Tuto snídani si ideálně připravte den předem. Švestky a lněné semínko vložte do sklenice vody a dejte do lednice. Druhý den ráno je přidejte ke kefíru a nakrájenému ovoci v misce a dobře promíchejte.

Ořechová másla jsou opravdu zdravou alternativou jiných pomazánek jak na chleba, tak s ovocem.

Pokud nemáte rádi arašídy, pak zkuste jiné ořechové máslo.

Může se vám hodit na Zboží.cz: Kuchařky

Může se vám hodit na Firmy.cz: Poradenství v oblasti výživy