Článek
Tudíž se vyplatí dodat hýždím ten správný tvar, protože teď už je důležité, abyste měla krásné pozadí nejen v létě do plavek, nýbrž celoročně.
Díky pravidelnému provádění těchto cviků se váš zadeček již během pár týdnů začne zvedat a bude pomalu získávat ten správný kulatý tvar.
1. Hluboký dřep
Tímto cvikem zapojíte celé nohy a hýždě. Stoupněte si s nohama více než na šířku boků a špičkami vytočenými mírně ven. Poté jděte s nádechem do dřepu a snažte se tlačit zadek co nejvíce dozadu a jít co nejníže.
Důležité je, abyste měla celou dobu zpevněné břicho a kolena, záda mějte rovná. S výdechem se vytlačujte zpět nahoru, kde stáhněte hýždě, tím docílíte ještě většího efektu. Udělejte alespoň 20 opakování.
2. Předklony na jedné noze
Toto je cvik, kterým posílíte a zároveň protáhnete zadní stranu stehen a zpevníte hýždě. Stůjte rovně s nohama u sebe. S nádechem odlehčete jednu nohu a proveďte předklon, druhá noha, záda a hlava by měly být v jedné rovině.
Zejména je důležité, abyste záda a stojnou nohu udržela po celou dobu pohybu rovné. S výdechem se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice. Udělejte 15 opakování na jednu nohu, poté nohy vyměňte.
3. Zakopávání na čtyřech s gumou
Tento cvik vypadá jednoduše, s použitím posilovací gumy má ten nejlepší účinek na vaše hýždě. Začněte v pozici na čtyřech s rovnými zády, na nohy si navlékněte posilovací gumu.
S výdechem zvedejte pokrčenou nohu co nejvíce nahoru, avšak neměli byste se prohnout v bedrech. Po celou dobu by měl zabírat pouze hýžďový sval. S nádechem vraťte nohu kontrolovaným pohybem zpět dolů. Proveďte 15 opakování a nohy vystřídejte.
Uvedený trénink si zacvičte formou kruhového tréninku, kdy odtrénujete všechny cviky jeden za druhým, a až poté následuje pauza v délce 45 vteřin. Celé kolo takto zopakujte dohromady čtyřikrát.
Věděli jste, že ovesná kaše je tou nejhorší snídaní? Zjistěte proč na webu Supertělo.cz.