Článek
Stačí dospělému člověku šest hodin spánku? Jednoznačně ne. Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje spát alespoň sedm hodin každou noc, přičemž ideálně by to mělo být celých osm hodin.
| Doporučené hodiny spánku podle věku | |
|---|---|
| Novorozenci | 14 až 17 hodin |
| Kojenci (4 až 12 měsíců) | 12 až 16 hodin |
| Batole (1 až 2 roky) | 11 až 14 hodin |
| Předškolní věk (3 až 5 let) | 10 až 13 hodin |
| Dítě (6 až 12 let) | 9 až 12 hodin |
| Dospívající (13 až 18 let) | 8 až 10 hodin |
| Dospělí (18 až 64 let) | 7 až 9 hodin |
| 65 let a více | 7 až 8 hodin |
Spíte dostatečně dlouho?
Většina lidí neví, kdy přesně v noci usne, proto nemá ani přehled o tom, kolik hodin skutečně spí. Pokud je to i váš případ, je dobré začít sledovat délku spánku pomocí chytrých hodinek či speciálních monitorů spánku.
Kdo vedle vás usíná? I to může být důvod, proč jste ráno unavení
Příznaky, že máte nedostatek spánku
Kromě pocitu únavy může mít nedostatek spánku zásadní dopad na váš život. Zde jsou některé důsledky:
- Ospalost během dne
Je jedenáct hodin dopoledne nebo možná dvě odpoledne a vy se cítíte unavení. Nemůžete si pomoci, abyste během dne pravidelně nezívali. To by se po dobrém spánku stávat nemělo.
- Zapomnětlivost a špatné soustředění
Nedokážete si vybavit fakta a čísla, která byste si měli snadno zapamatovat. Nebo jste možná v poslední době zažili příliš mnoho příhod, kdy jste něco důležitého zapomněli. Často se vám například stává, že ztratíte klíče nebo vyjdete ze dveří bez peněženky či telefonu. Studie naznačují souvislost mezi kognitivními schopnostmi a celkovou dobou spánku.
- Podrážděnost a úzkost
Štvou vás v poslední době nějací lidé? Všimli jste si, že jste nervóznější nebo ustaranější než obvykle? Nedostatek klidného spánku může také vést k tomu, že hladina podrážděnosti a úzkosti může vystřelit nahoru.
- Přírůstek hmotnosti
Kumulativní účinky špatného spánku mohou vést i k nárůstu hmotnosti. Studie jasně naznačují, že chronický nedostatečný spánek má za následek sníženou toleranci glukózy. Lidem pak hrozí i vyšší riziko obezity, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu a srdečního onemocnění.
Sex před spaním zkracuje čas potřebný k usnutí
Jak usnout, když se vám hlavou honí myšlenky kvůli problému či důležité události
