Zapomeňte na to, co se od vás očekává, a další rady, jak předejít novoroční depresi

„Vaše špatná nálada může začínat už tím, že si nechcete nebo neumíte přiznat, že silvestr není váš oblíbený svátek. Měla by to přece být jedna z největších párty roku, plná bilancování a vyslovení plánů do roku příštího. Jenže to se vám nechce, nesnášíte bujaré veselí a nepovažujete jedinou noc v roce za zásadní natolik, abyste jí věnovali více myšlenek. Opřeno o logický argument, že zítra budete stejným člověkem jako dnes. Večírek to nezmění,“ vysvětluje psycholožka Mary Allen Allisová.

„Zapomeňte na to, co se od vás očekává, užijte si den tak, jak chcete vy, a zaměřte se na sebe, ne na to, co po vás chtějí ostatní. Jen tak projdete oslavami bez negativního rozpoložení,“ dodává.

Novoroční deprese je fenomén, kterým v posledních letech trpí stále více lidí. Období svátků obecně zhoršuje pocit smutku a negativních myšlenek. U lidí, kteří mají diagnostikovanou depresi, může dojít ke zhoršení zdravotního stavu.

Proč tomu tak je? Na vině je stres, navíc spojený s nakupováním dárků, přípravou velkých večeří a účastí na večírcích… Kromě toho jsou na vás v období svátků kladena vysoká očekávání, která mohou vyvolat špatné pocity, pokud jim nemůžete dostát. Někteří lidé si mohou navíc dělat starosti s penězi, protože svátky jsou poměrně finančně náročné. Mnohem hůře všechno zvládají ti, kteří se cítí osaměle.

„Osamělost a izolace jsou hlavními důvody, proč nemáte rádi konec roku. Silvestr je čas, kdy se od lidí očekává, že budou o půlnoci s přáteli, budou slavit v partě kamarádů, širší rodině. Pokud je nemáte, může se to zdát jako selhání,“ upozorňuje odbornice.

Pokud se poslední rok lidem příliš nevyvedl, mohou prožívat také velké zklamání, což na náladě nepřidá. Obzvlášť pokud máte tendenci srovnávat svůj život se životem ostatních. Odbornice varuje: „Nejen vzpomínání na rok minulý, ale také plánování nového začátku může pořádně zamávat s lidskou psychikou. Hodně lidí má pocit, že by právě jediný den v roce měl udávat tempo roku příštímu, ale takové myšlení je nerozumné. Pokud se jedna noc nepovede, neznamená to, že příštích 365 dní bude také zklamáním, přesto to tak mnozí cítí.“

1. Pozor na předsevzetí. Na jednu stranu může předsevzetí přinést pocit naděje do nadcházejícího roku, ale zároveň být také zklamáním. Stanovte si cíle, které jsou rozumné a dosažitelné. Nezadělávejte si na neúspěch nerealistickými očekáváními. Už zítra by vás mohla mrzet.

2. Obklopte se lidmi, kteří vás dělají šťastnými, a začněte zpřetrhávat vazby s těmi, kteří vás emočně vysávají. Definujte si sami, s kým se chcete stýkat a koho chcete ve svém životě mít.

3. Zaměřte se na to, co můžete ve svém životě ovlivnit. Tím směrem směřujte svá přání a myšlenky.

4. Nebojte si říct o pomoc.

5. Přemýšlejte o svých úspěších, ne o úspěších druhých. Nepodařilo se vám splnit loňská předsevzetí? Sledovali jste ostatní lidi, jak dosahují cílů a dělají skvělé věci, zatímco vy jste se trápili? Měli jste těžký rok? Ohlédnutí za uplynulým rokem může být pozitivní, ale i obtížnou zkušeností. Udělejte si seznam toho, čeho jste dosáhli, bez ohledu na to, že se jednalo o malé krůčky. A pochvalte se za ně.

Pokud jste například chtěli zhubnout dvacet kilo, ale zhubli jste pouze deset, dívejte se na to jako na výhru, nikoli jako na selhání. Nesrovnávejte se s ostatními. Život není soutěž. Zaměřte se na sebe, své úspěchy, oblasti, které je třeba zlepšit, a na to, jakým člověkem chcete být v roce příštím, bez ohledu na ostatní.

6. Hledejte rozptýlení. Je skvělým nástrojem pro boj s negativními myšlenkovými vzorci. Když zjistíte, že jste ponořeni do špatných myšlenek, najděte si činnost, která zapojí vaši mysl a tělo. Vyrazte na procházku na čerstvý vzduch s přítelem, kamarádkou. Vaše myšlenky s vámi nepůjdou.

7. Založte novou tradici, která vám vždy udělá radost. Silvestr nemusí být velká párty s hezkými šaty a spoustou přátel. Vytvořte si tradici svátku, který prospívá vašemu duševnímu zdraví. Pokud to znamená zůstat doma se svými domácími mazlíčky a sledovat filmy o samotě, udělejte to. Pokud nechcete být sami, uspořádejte malé setkání nebo přespání s několika blízkými přáteli. Možná vás překvapí, že i oni by také dali přednost malé oslavě před opulentní slavností. I toto zjištění vám zvedne náladu.